. MayoClinic.com Bunu yapmanın iki yöntem öneriyor . Eğer idrar olsa da, idrarakışı durur. Bunun için kullandığınız kaslar pelvik taban kasları vardır . Eğer bir kadın iseniz Veya, vajina içine temiz bir parmak ekleyebilirsiniz . Pelvik kasları sıkın . Eğer parmak baskı hissediyorsanız,doğru kasları buldum .
2
Kegel egzersizleri yapmadan önce tamamen mesane boşaltın . MayoClinic.com İdrar ya da tam bir mesane ile ise bu egzersizleri yaparken pelvik taban kasları zayıf yapabilirsiniz konusunda uyarıyor . Ayrıca idrar yolu enfeksiyonu riskini artırabilir .
3
daha rahat hangisi , oturun veya uzanın .
4.pelvik kasları sıkın
. Beş saniye içinkasları gevşer , sonra beş saniye boyunca basılı tutun . Bu beş kez yapın.
5
yavaş yavaş Kegel egzersizleri artırın . MayoClinic.com optimum Kegel egzersiz 10 saniye dinlendikten sonra , 10 saniye herkasılmalarını düzenliyor belirtiyor . Bu egzersizlerin 10 tekrarlar günde üç kez yapın .