olursa olsun vücutta bir kemik mahmuz kurdu nerede , bir kemik mahmuz ile egzersiz içinanahtar hareketi yavaşlatmak için . Buomurga , topuk ya da diz olsun , hızlı egzersiz o büyük boyutta büyümeye neden , bir kemik mahmuz ağırlaştırmak . Yoga ve Pilates gibi düzenli hafif egzersiz gibi koşu ve basketbol gibieklemler , üzerinde baskı bir sürü koyun egzersiz rutinleri değiştirmeniz gerekir . Yavaş hareket egzersizlerivücuduneklem, kemik ve kaslarda gerginlik neden olmadan germek için izin verir.
Tai Chi mücadele kemik çıkıntısı yardımcı olabilir başka bir yavaş hareket egzersiz , ve acı yaşlılar için fizyoterapistler tarafından tavsiye edilir artrit , kemik ortak bir nedenidir mahmuzlar. Tai Chi esneklik ve hareket kabiliyetini artırır veeklem gerginlik rahatlatmak olabilir . Tai Chihareketleri ağrı ve çoğu zamanmahmuz kendisi ortadan kaldırarak , bir kemik mahmuz tarafından etkilenir . , hiçbir sürpriztopuk dikeni en yaygın kemik etkilenenalanı olmasıdır . Eğer bu alanda bir teşvik varsa ,kemik mahmuz azaltmaya yardımcı olabilir basit egzersizler bir çift vardır . Düztopuk basaraketkilenen topuk ile bir diz bükük vebacak ile bir duvara Standı zemine . Topuk germek içinduvarın içine öne doğru eğilin . Daha sonra düzeltmek ve dinlenme , 10 saniye boyunca basılı tutun . Her iki topuklar her tarafında 20 kere etkilenen yoksa . Başka bir egzersiz diğer önünde ayrı ve tek ayak ayakları ile bir tezgah üzerinde yalın etmektir . Aşağı düşük mümkün olduğunca uzun süreyere topuklarınızı tutarak , dizlerinizi bükün ve bodur . Ayakkemerler ve topuk kordonlar uzatmak olacaktır . Rahatla sonra 10 saniye boyunca basılı tutun. Hareketi 20 kez tekrarlayın .
Topuk Dikenibölgeyi germek için ideal bir yoldur yapantüm vücut için nazik