. Duvara karşı Bend dirsek ve yer hem kollar . Diğer önünde bir ayak adım ve size göğüs ve omuzön boyunca bir gerilme hissedene kadar yavaşçaduvara doğru vücudunuzun yalın . 5 saniye boyunca basılı tutun ve 5 kez tekrarlayın .
2
sonraki bir tablo ya da diğer destekleyici yüzeye Standı . Öne eğilme 90belden derece veyere doğruyaralı kolunu sallar. Denge içinmasayayaralanmamış kolunu yerleştirin . 10 kez hafifçe yanlarayaralı kol salıncak . Saat yönünde , geri , ve saat yönünün tersine 10 kez her yönü içinkol ön sallanan tekrarlayın .
3
arkasından germek için bir havlu ya da kemer kullanın. Zarar görmemiş kolun elhavlu ( veya kemer ) bir ucunu tutun. Omzunun üzerinden ulaşmak vehavlu sırt aşağı asmak için izin verir . Diğer elinizle arkasındanhavluucunu tut . Yaralanmamış kol ile yukarı çekin ve bir gerilme hissedene kadaryaralı kol sırtınızı kaymasına izin verir. 5 saniye boyunca basılı tutun ve 5 kez tekrarlayın .
4
göğsünde Reach veters omuzyaralı kolunelinizi koyun. Hafifçeomzuna doğrudirsek çekindiğer elinizi kullanın . 5 saniye boyunca basılı tutun ve 5 kez tekrarlayın .