, ama onları geri itmeyin. Sadece kulakları sizin omuzlar üstünde dizilmiş böylece
2
düz başını tut . Doğal standı , ve baş seviyesi böylece başınızın üstünde bir kitap var taklit . Ileri gözlerini tutun.
3
dirsekleri kollarınızı bükün ve omuzlarınızı dokunma , ileri kararlı ve dik ve gözlerini başınızı ve omuzlarınızı tutuyor . Iki kol Bu egzersizi 15 kez tekrarlayın ve sonra sol omzuna sağ omuz ve sol kol için alternatif sağ kol 15 kez her .
4.
aynı pozisyonda durun. "T " oluşturan , omuz seviyesinde düz kollarınızı dışarı tutun vücudunuzun . Kollarınızı dışarı tutmak ve 15 saymak . Kollarınızı düşürmek için başlayın . Bu yanlarına düşürmek için 10sayısı kadar götürmelidir .
5
10saymak için kollarınızı kaldırın . 10'a gelmeden önce bitirmek durumunda , yavaşlatmak . Kollarınızı omuz hizasında olduğunda , 15 say.
6
Tekrar düşürücü yükselterek ve 10 kez tutarak . Kaslarınızıertesi gün yorgun hissediyorum yoksa , beş ile tekrarsayısını artırmak . Yavaş yavaş tekrarsayısını artırarak , günlük yapın .
7.
iş ve evde sandalyeler edin . Zaman iş başında oturan bir sürü harcama varsa, omurga uyumlu düzgün - Bir ergonomik sandalye tutan bir sandalye olduğundan emin olun . Sandalye sırtınızı ve omurganın doğal eğrisini desteklemek gerekir . Eğer oturup zaman vücudunuzun üst kısmı ile mükemmel dik olduğunu , böylece kucak seviyede olmalıdır.
8.
giyim altında bir duruş kuşak giyin . Bunlar otururken ya da bir süre için ayakta çökme eğilimi insanlar için bir "hatırlatma " olarak hareket edecek bir ince ama güçlü bir plastik malzemeden imal edilmiştir .
9 yüksek ya da stiletto topuklu ayakkabılardan kaçının
. İç mekanda çalışma için deri çizme ya da sıkı ayakkabı giymeyin . Bu iskelet çerçeve üzerinde çekme eğilimi gibi ağır ya da sıkı kemer kaçının . Yatağınızı kontrol
10
. Çok sert ne de çok yumuşak ne olduğundan emin olun . Sen uyurken vücut ile uyumlu başını tutan ergonomik bir yastık kullanın . Gerekirse , vücudunuzun hizalanmış tutacak bir gece ayağına takılan olsun .
11 kalsiyum , D vitamini ve östrojen kontrol kan testleri tam bir panel dahil , doktorunuzdan bir check-up alın
seviyeleri.
12. Eğer ailenizde osteoporoz olup olmadığını görmek için kontrol edin
. Bunu yaparsanız , daha sık kadınlarda görülen bu durumu önlemek için alabileceğiniz erken önleyici tedbirler hakkında doktorunuzla konuşun .