onları yükseltme ve bir seferde 20 dakika boyunca buz uygulayarak , topuk dikeni bir akut atak sırasında mümkün olduğunca ayaklarınızı kadar istirahat ,ilk gün ya da iki günde üç kere , daha sonra alternatif buz ve ısı terapisi . Ibuprofen veya aspirin gibi bir anti -inflamatuar al. Uyurken bir gece ateli giyin , ve yataktan kalkmak önce ,ayak ve topuk streç ve elinizle hafifçe masaj yapın. Gün boyunca ,yerde yatan ve kendinize doğru çekinayak arkasında bir havlu kullanarak , veyaduvara ellerinizle bir duvara 2 ila 3 metre ayaktabaldır kasları birkaç kez streç , ve bir bacak bükük , arkandadiğer bacak düzeltin .
Uzun Süreli Bakım
artrit , düz ayak veya yüksek kemerli olup olmadığını değerlendirmek için bir ayak hastalıkları uzmanı ile bir randevu alın , ya da eğer Eğer pronate ( ayakbileği dışarı rulo ) veya Topuk (ayağın içe doğru ayak rulo ) . Bu durumda , özel ortez veya takozlar , derin topuk bardak ve stabilizatör gibi diğer ayakkabı ekler gerekebilir . Eğer bir daha zor bir durum varsa , bir kortizon enjeksiyonu veya ağrıalanında odaklanmış bir akustik enerji dalgası kullanır Ekstrakorporeal Şok Dalga Terapisi , verilebilir . Son çare olarak cerrahi, kalsiyum mevduat kaldırmak olabilir hattaiyileşmek parçası , ama genellikle yan etkileri ve komplikasyonları vardır .
Önleme
başlayın obezite topuk dikeni ve plantar fasiitana nedenlerinden biri olduğu için , sağlıklı bir ağırlık aşağı almak sağlar kilo kaybı programı . Ekstra destek sağlayan iyi tasarlanmış ayakkabı iyi bir çift ya da iki yatırım . Sizin içinen iyi ayakkabı , ortez ve /veya ayakkabı ekler tavsiye edebileceğimiz bir ayak hastalıkları uzmanı veya spor - ayakkabı mağazası asistanı danışın . Flip flop , sandalet ve diğer dayanıksız ayakkabılar , hem de yüksek topuklu kaçının. Günlükayak ve buzağıların germe , nazik uygulama ve genel vücut iltihabı azaltmak antioksidan içeren meyve ve sebzeler , yüksek bir diyet yemek .