Cedars - Sinai Tıp Merkezi'ne göre , hayat ve 30'lu içinebaşından itibaren , sizin kemikler kırılmış ve daha sonra yeniden inşa ediliyor döngüleri geçer . Onlar
. Onları güçlü ve yoğun yapar ve inşaat malzemeleri için onların gereksinimlerini takviye olan kalsiyumu absorbe Ama 30'larda geçmiş hareket ettikçe , vücudunuzkemikleri daha hızlı bir oranda kemiklerden kalsiyum almaya başlar değiştirebilirsiniz . Bu işlem, kemiklerin kırılgan olmasına neden olan kemik yoğunluğu kaybı ile sonuçlanır . Durum osteoporoz denir ve kemik kırılması ve kırılmasına neden olabilir .
Egzersiz ArizonaÜniversitesi yük taşıyan veya performans notları kilo -
Nasıl Yardımcı Olabilirsiniz faaliyetlerinden en az üç kez bir hafta taşıyan sen daha yoğun , daha güçlü kemikler oluşturmak ve osteoporozu önlemeye yardımcı , ya da onun etkilerini tersine çevirir. Kemik kütlesinde artışlar neden yük taşıma egzersizin kemik eylem çekerekkastır . Kemik Yoğunluğu
Egzersizler egzersiz destekleyecek yardımcı olabilir
Çünkü kemik yoğunluğu ve osteoporoz ve koyunda zayıf kemikleri tutmak , sizin vücut kemik kütlesini yeniden inşa etmek için gerekenyük veya ağırlık taşıyan fırsatlar sunacak kemik yoğunluğu için egzersizler bazı formları seçmek gerekir . Halter olmasına rağmen kemikleri oluşturmak için yardımcı olur egzersiz ve kemik kaybı , kemik yoğunluğu için .
Egzersizleri meydana başladığında 30'lu tüm sonra ağırlık kaldırma ile ilişkili olması gerekmez değil sadece , yaşam boyunca yapılmalıdır olabilir kemik kütlesini oluşturmak için büyük . , Ayrıca, aerobik , özellikle step aerobik yapabilirsiniz bisikleti - Eğer direncini artırabilir , özellikle eğer , tepelerde veya bir yaslanmış bisiklet üzerinde bisikleti gibi ; dans - tercihen stomping veya atlamalı dahiltürleri ; koşu ; ırk yürüme ; ribaund ; ve tenis . Onun ağırlığını ya da bir nesneninağırlığını desteklemek için vücut kemik yoğunluğu kaybını önlemek için iyi nedenleri egzersiz herhangi bir türü.
Osteoporozu önlemek için egzersiz , hafta başına en az üç gün bir frekans gerçekleştirmek için gerekli olan kemik yoğunluğu kazanır. Her gün 30 dakika egzersiz almak en iyisidir . Ya hepsi bir andaegzersiz yapmak zorunda değilsiniz . Bu sürece toplam 30 dakika söz konusu gibi, kısa bölümlere bunu yapabilirsiniz . Size egzersiz rutin başlayacak
önce , zaten kemik yoğunluğu kaybı var , özellikle eğer doktorunuzla konuşun . Zengin bir egzersiz rutin uyum kalıyorum ilgilenen tutmak yardımcı ve genel sağlığınız için iyi olacaktır.