Esneme ve yavaşçaeklemi germek diğer hafif , aralık - of- hareket etkinlikleri germe yararlı olabilir . Örneğin, dirsekeklem , viraj zorlayarak veeklem egzersiz denemek için kolunu uzatmak olmadan , sert isen. Diz, ayak bileği için ,eklem üzerindestresi sınırlamak için oturma pozisyonundan bunu .
Egzersiz
hafif egzersiz , eklem ağrısı için iyi olabilir , özellikle eğer orada birkaç eklem katılıyor. Yürüyüş ya da diğer hafif egzersiz gevşemesine yardımcı veeklem dinlenmek veeklem sertliği bazı rahatlatmak olacaktır . Yüzme ve su egzersizleri bunun için özellikle iyi - .Su gereksiz streseklemleri korur
sıkıştırır
sertlikniteliğine bağlı olarak , sıcak ve soğuk kompresler de etkili olabilir . Sertlik gibi bir burkulma gibi ağrı ve şişlik , eşlik ediyorsa , soğuk kompres en etkili olacaktır . Sıcak kompresbölgeye kan akışını artırarak , çoğu eklem sertliği için daha iyidir . Cilt üzerinde doğrudan bir sıcak ped koymaktan kaçının ; Bunun yerine , yanlışlıkla yanıkları önlemek için ince bir havlu ya da başka bir malzeme ile örtün .
Önlemler
sertliği daha bir hafta ve egzersiz veya diğer tedavi edici ilaçlar sürerse yardım için görünmüyor , doktorunuzu görmek için randevu - bu daha ciddi bir durumun belirtisi olabilir
.