plantar fasiit konumlandırılması genellikle , hiçbir ayırt nedeni vardır . Eğer hareket değilkenplantar fasya doku sıkılaştırır çünkü ilksabah ya oturan uzun bir süre sonra kalkmak zaman plantar fasiitağrı kötüdür . Sen kalk veyere ayak koyduğunuzda, ağrıya nedeniltihaplı fasya , streç . Yürüyerek bir gece ateli giyendurumu azaltabilir . Atel böylecesabah ağrı sıkma ve neden olmasınıengelleyerek dokunun , ileriye ayak bileği çekerekfasya uzanır .
Bazı ayakkabılar veya ayakkabı ekler yardımcı olabilir Ayakkabı Seçimi ağrıyı önleyen bir pozisyondafasya tutun . Ayak anormallik sizin türü için tasarlanmış destekleyici spor ayakkabılar giyin . Topuk bardak adımlarınızı yastık olabilir . Özel veya hazır giyim ortez gibi yüksek kemerli veya düz ayak gibi plantar fasiit nedensorunlardan bazılarını düzeltmek . Ekstra yastıklama ile kalın tabanlı ayakkabılar veya ayakkabı darahatsızlık azaltmaya yardımcı olabilir
İlaçlar
iltihabı plantar fasiitağrı neden alarak . ; over- the-counter anti-inflamatuar ilaç alarakiltihabı hafifletmek veağrıyı azaltabilir . Yaygın ağrı kesiciler , aspirin, naproksen ve ibuprofen tüm steroid olmayan anti - inflamatuar ilaçlar , ya da NSAIDS vardır . Over- the-counter NSAIDS mide erozyon ve ülserlere neden , bu nedenle ağrıyı fark varsa onları alarak ya da midede yanma durdurabilirsiniz . Eğer 65 yaşın üzerinde iseniz , doktorunuzun izni olmadan fazla yedi gün boyunca NSAİİ yapmayız .
Your Ayak
iltihabı sakinleştirmek için başka bir yöntem haddeleme Icing seans başına beş ila yedi dakika boyunca donmuş bir şişe su veya fincan üzerine ayak günde birkaç kez . Ayrıca 15 ila 20 dakika boyunca 3-4 kez bir gün topuk buz olabilir . , Sizin topuk buz bir ticari buz paketi kullanmak veya sızdırmaz çanta içinde ezilmiş buz koyarak kendi yapmak . Böyle bir kurulama bezi gibi ince bir bezleçanta kapağı ; Eğerdoku zarar verebilir gibi, ayak üzerinde doğrudanbuz torbası koymayın .
yavaşça Esneme ve yavaş yavaşplantar fasya doku germe rahatsızlık önlemeye yardımcı olabilir . Duvara ellerinizle , sizin ağrılı ayak önüne yerleştirilmiş senin iyi ayak durun. Buzağı gerin ve 30 saniye boyunca basılı tutun . Eğersabahları yataktan kalkmak bile önce , her 10 saniye için çekin tutarak hafifçe yukarı beş ila 10 kez ayak çekerek ayağını uzatmak . Busabah ilk birkaç adım alarakağrıyı ortadan kaldırmaya yardımcı olacaktır . Eğer sıkma gelenfasya önlemek için uzun süre oturmak zorunda zaman sık sık ayağınızı gerin .
Kortizon Enjeksiyonlar
Doktorunuz azaltmak için kortizon enjeksiyonu önerebilir inflamasyon senin plantar fasiitağrı altı ila 12 ay ve basit önlemler sürerse rahatlama sağlamıştır değil. Kortizon enjeksiyonları ağrı giderici çok iyi olsa da, sınırlamaları vardır . Kortizon bağ ve dokuları zayıflatabilir .