Esneme Germe egzersizleri Bakış etkili bir egzersiz rutin önemli bir bileşenidir . Sen gibi ısınma egzersizleri öncesinde önemli bir egzersiz için basit uzanıyor gerçekleştirebilirsiniz - onlar esnekliği arttırmak veana jimnastik sırasında yaralanmaları önlemek durumda . Ayrıca, vücudun çeşitli kas yapmaya bağımsız egzersiz olarak germe egzersizleri üstlenebilir . Farklı uzanıyorsağ karışımı birçok avantaj neden olabilir - Aşırı egzersiz , geliştirilmiş kararlılık ve duruş , diğer egzersiz sırasında hareket artış aralığı ve geliştirilmiş kan dolaşımı
Esneme egzersizleri sonrası kas kurtarma : . Fasial Esneme
Myofasical uzanıyor -fasya meşgul uzanıyor - böylece kaslarınızıuzun vadede uzamaya yol açan , genişletmek için izin fasyakonstriktif etkisini azaltmak . Senbuzağı, hamstrings , dörtlü ve pazı hedef bu uzanıyor tasarlayabilirsiniz . Sen uzamayı elde etmek için kasları germek için , böyle biregzersiz bisikleti , merdiven dağcılar , bacak basın ve buzağı - yükseltmek makine gibi , köpük silindirleri , halter ve kas egzersiz makineleri kullanabilirsiniz . Örneğin,merdiven tırmanıcı almak ve üzerinde yürümek , her ardışık adımda giderek bileklerini esneme , bu baldır kasları uzanır
germe egzersizleri : Statik gerer
Statik uzanıyor bırakmadan önce kadar rahatça mümkün olduğu gibi , belirli bir kas germe ve 30 ila 60 saniye boyuncagerilmiş bir pozisyonda tutarak gerektirir. Statik uzanıyor örnekleri , çömelme bacaklarınızı yayılması ilekatta oturan ve dizlerinizi öpmek için bir girişim vücudunuzun düşürücü , çapraz viraj senin gibivücudun genelinde silah birini germe ve Eğil olarak ayak dokunmadan dahil . Başka bir statik streç ayrı bacaklar ile ayakta ve size göğüs yükseltmek gibi geri ve aşağı omuzlarınızı çizim gerektirirayakta göğüs germek , olduğunu.
İpuçları ve Uyarılar Esneme
kaslarınızı uzatılması için bir görünüm ile germe egzersizleri yapmadan önce , tıbbi değerlendirme ve tavsiye için doktorunuza danışın . Bu yaralanmalara neden olabilir gibi ACE , kaslarınızı gerilmeden karşı uyardı - Herhangi bir ağrı olduğunda hemenstreç durdurmak . Koşu , sallanan eller ve hafif uzanıyor gibi ısınma egzersizleri yapın. Yeterli hava zemin ve optimal kas aktivitesi için kan dolaşımını sağlamak içingerme egzersizleri sırasında sürekli nefes .