yaralı bacağınayak ile bir kez ayaktopun etrafında , bir egzersiz bandı , ya da kayış başka türlü sarın ve bir yandan iki ucunu tutun , gerdi. Yavaşçabandındirencine karşı , sizden uzak ayaktopu hareket , ayak etmektedir. Eğer baldır kasdirence karşı çalışan hissetmeniz gerekir . Bu uzantıların on üç set yapın.
Buzağı Daimi
adım ayak parmakları ve ayaktopları ile , bir adımkenarında durun Artırdı ve topuklar üzerinde asılı . Eğer baldır kasgerilme hissedene kadar sadeceadımyüzeyinin altında asmak böylece topuklar indirin . Yavaşçabaldır kas esneme , olabildiğince yüksek olarak topuklu yükseltmek . 10 üç set yapın. Eğer daha fazla direnç gerekiyorsa , sizin çalışma bacakbaldır arkasındadinlenme bacak kıvırma , bir defada tek bacak üzerinde bu yapabilirsiniz.
Oturan Buzağı
Artırdı
Buönceki egzersiz bir tonda aşağı sürümüdür. Dışında kalça genişliği yaklaşık ikikat düz ayak ve dizlerde olan bir sandalyede oturun . Yavaş yavaşyere ayak ve ayaktopları tutarak , topuklarını yükseltmek , daha sonrabaşlangıç pozisyonuna topuklar düşürmek . Eğerzemin için topuk düşürücü sonra ayağını esnek bir esneme dahil etmek. 10 üç set yapın.
Buzağı Streç
baldır kas germe gelecek buzağı suşları önlemeye yardımcı olacaktır . Bir ısınma sonra , ve tekrar egzersizsonunda , bir duvara ellerinizle standı . Ayakta rahatça alabilirsiniz kadarıyla arkasında tek ayak yerleştirin . Eğer ihtiyacınız varsa size daha yakınayak getirerek ,yereuzatmak bacağıntopuk yerleştirmeye çalışın. Buzağı size bir iyi bir germe hissi veren bir ayak yerleştirme bulmak ve beş derin nefesler için tutun . Diğer bacağınızla tekrarlayın.
Ayakta Leg Raise
düz düz bir yüzey üzerinde ayakta durun. Yavaşça ayaktopları ile iterek ,yerden topuklar yükseltmek . On artıtım üç set yapın , ve baldır kasları çalışmayazemindirencini kullanarak konsantre . Bu bir yaralanma sonrasında güçlerini yeniden yardımcı olacaktır .
İzole Yaralı Bacak
ilk yaralanmaağrı biraz yatışmış zaman, kısa sprint çalışan veya çalıştırmayı deneyin kas çalışmak ve sıcak almak için merdiven kısa bir uçuş . Her sürat , ya da merdivenin her uçuş arasında değil,duvara karşı , ayakta pozisyondan bir buzağı streç gerçekleştirin . Bu sizin arkanızda yaralı bacağını yerleştirin sonra , ayaklar omuz genişliğinde dik durmak veyeretopuk açmalıyım anlamına gelir . Eğerzemin için topuk taşıdığınızda bir streç hissediyorum arkasında yeterincebacak yerleştirin . Zor iş arasında bu streç Sahnebacak rehabilite yardımcı olacaktır . Eğer dengesiz hissetmiyorum böylece muhtemelen desağlıklı bacak uzatmak isteyecektir .