Oturarak leg press yapmak için şu adımları izleyin:
1. Leg press makinesine oturun ve ayaklarınızı platform üzerine düz bir şekilde yerleştirin. Ayaklarınız yaklaşık omuz genişliğinde açık olmalıdır.
2. Sırtınızın düz olduğundan ve merkez bölgenizin devreye girdiğinden emin olun.
3. Bacaklarınız tamamen uzayıncaya kadar platforma bastırın.
4. Bir saniye kadar bu pozisyonda kalın ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
5. 8-12 tekrar için tekrarlayın.
Oturarak bacak presini doğru bir şekilde gerçekleştirmek için bazı ipuçları:
* Tüm hareket boyunca sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun.
*Hareketin üst noktasında dizlerinizi kilitlemeyin.
* Platforma bastırırken nefes verin ve başlangıç pozisyonuna dönerken nefes alın.
* Hareket sırasında kuadrisepslerinizi, hamstringlerinizi ve kalça kaslarınızı kasmaya odaklanın.
* Çok fazla ağırlık kullanmayın. Hafif bir ağırlıkla başlayın ve güçlendikçe ağırlığı yavaş yavaş artırın.
Oturarak bacak presi, bacaklarda ve kalça kaslarında güç ve kas kütlesi oluşturmak için güvenli ve etkili bir egzersizdir. Bu ipuçlarını takip ederek oturarak bacak presini doğru bir şekilde gerçekleştirebilir ve antrenmanınızdan en iyi şekilde yararlanabilirsiniz.