Dik dururken gluteus maximus kası kasılarak vücudun öne düşmesini engeller. Bunun nedeni gluteus maximus kasının pelvise ve uyluk kemiğinin (femur) arkasına bağlanmasıdır. Kasıldığında uyluk kemiğini geriye doğru çeker, bu da leğen kemiğini geriye doğru çeker ve vücudun öne düşmesini engeller.
Gluteus maximus kası aynı zamanda yürürken veya koşarken dengenin korunmasına yardımcı olur. Bir ayak yerden kaldırıldığında vücudun diğer tarafındaki gluteus maximus kası kasılarak vücudun bir tarafa düşmesini engeller.
Gluteus maximus kası genel hareketlilik ve stabilite için önemli bir kastır. Yürüme, koşma, merdiven çıkma ve oturma gibi çeşitli aktivitelerde kullanılır. Gluteus maximus kasının güçlendirilmesi duruşun iyileştirilmesine, sırt ağrısının azaltılmasına ve yaralanmaların önlenmesine yardımcı olabilir.
Gluteus maximus kasını güçlendirmeye yardımcı olabilecek bazı egzersizler:
* Köprü köprüleri: Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın. Topuklarınızdan aşağıya doğru bastırın ve vücudunuz omuzlarınızdan dizlerinize kadar düz bir çizgi oluşturana kadar kalçalarınızı kaldırın. Pozisyonu 1-2 saniye basılı tutun, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
* Gelişmeler: Yaklaşık diz yüksekliğinde bir basamak veya bankla karşı karşıya durun. Sağ ayağınızla basamağa çıkın ve sol dizinizi göğsünüze doğru çekin. Sol ayağınızla aşağıya inin ve hareketi diğer tarafta tekrarlayın.
* Lunges: Bir ayağınızla öne doğru adım atın ve arkadaki diziniz yere yakın olana kadar vücudunuzu indirin. Öndeki dizinizi 90 derecelik açıyla bükülü tutun ve arkadaki diziniz yere değmemelidir. Başlangıç pozisyonuna geri itin ve diğer tarafta tekrarlayın.
* Çömelme: Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve ayak parmaklarınız hafifçe dışa dönük olacak şekilde ayakta durun. Dizlerinizi bükün ve kalçalarınız yere paralel oluncaya kadar vücudunuzu indirin. Sırtınızı dik ve göğsünüzü dik tutun. Başlangıç pozisyonuna geri itin ve tekrarlayın.
Bunlar gluteus maximus kasını güçlendirmeye yardımcı olabilecek birçok egzersizden sadece birkaçıdır. Bu egzersizleri egzersiz rutininize dahil ederek duruşunuzu iyileştirebilir, sırt ağrısını azaltabilir ve yaralanmaları önleyebilirsiniz.