1. Kalça Fleksiyonu:
- Iliopsoas gibi kaslar kalça ekleminin esnemesine yardımcı olarak uyluğunuzu vücudunuza doğru kaldırmanızı sağlar.
2. Kalça Uzantısı:
- Gluteal kaslar, özellikle Gluteus Maximus, kalçaları uzatmak için kasılır ve yürüme, koşma ve merdiven çıkma gibi eylemlere yardımcı olur.
3. Kalça Kaçırma:
- Gluteus Medius ve Gluteus Minimus kasları uyluğu çekerek vücudun orta hattından uzaklaştırır.
4. Kalça Addüksiyonu:
- Adductor Magnus, Gracilis ve Adductor Longus'u da içeren adduktör kaslar uyluğu adduksiyon yaparak vücudun orta hattına yaklaştırır.
5. Diz Fleksiyonu:
- Biceps Femoris, Semimembranosus ve Semitendinosus gibi hamstring kasları diz eklemini esnetir.
6. Diz Uzantısı:
- Rectus Femoris, Vastus Intermedius, Vastus Lateralis ve Vastus Medialis'in yer aldığı Quadriceps grubu diz eklemini uzatır.
7. Ayak Bileği Dorsifleksiyonu:
- Tibialis Anterior ve Extensor Hallucis Longus gibi kaslar ayak bileğini dorsifleksiyona tabi tutarak ayağı yukarı doğru kaldırır.
8. Ayak Bileği Plantarfleksiyonu:
- Gastrocnemius (Buzağı) ve Soleus plantar gibi kaslar ayak bileğini bükerek ayağı aşağıya doğru yönlendirir.
9. Ayak Ters Çevirme (İçe Dönme):
- Tibialis Anterior ve Tibialis Posterior kasları ayağı içe doğru çevirerek ters çevirir.
10. Ayak Eversiyonu (Dışa Dönme):
- Peroneus Longus ve Peroneus Brevis kasları ayağı dışa doğru çevirerek ters çevirir.
11. Ark Desteği:
- Plantaris gibi kaslar ve ayağın iç kasları, kemerleri korur ve ayağın çökmesini önler.