yerleştirinyere iki 1 - ayak yarım - yuvarlak köpük silindirleri
. Silindirlerin üzerine Adım ve dengesini korur. Glutes ve uyluk üzerinde durularaktüm ayak egzersiz arkaya bodur yavaş yavaş on kez.
2
iki ayak ile 3 - ayak yarım - yuvarlak rulo (düz tarafı yukarı bakacak şekilde) üzerinde durun . Diğer önünde bir ayak koydu veayaklarınızı ve tüm bedene güçlendirme egzersiz vererek , dengesini korumak için basılı tutun .
3
Stretch ayak bilekleri ve ayaklaralt ,ön kısmını yerleştirerek aşağı bakacaksilindirindüz tarafı ile bir yarım - yuvarlak köpük rulo karşı ayak . Ayak bileği yukarı vebuzağılar ileayakstreç , hissetmek için öne eğilmek .
4 bir ucunda 3 - ayak yuvarlak köpük rulo çevirin
. Hafifçe dengeüstüne tutarak ,köpük rulo yanında durmak . Bir plie pozisyona Sıra ayakları - bilekleri birlikte , ayakharfi " V " yapmak için dışarı bakacak şekilde Ayak parmakları üzerinde uzanan gelen dizlerinizi tutarak , yavaşça dizlerinizi bükün . Ayaklarınızı bir iş gücü ve ayak bilekleri vermek için 15 kez tekrarlayın.
5
katta önünüzde yatay olarak yerleştirilmiş bir 3 metrelik yuvarlak köpük rulo ileyere oturun . Dizlerinizi bükün veköpük rulo ayaklarınızı yerleştirin. Bir tek masaj için ayaklarını kullanarak ileri geri birkaç kezyuvarlayın .