Bağları güçlendirmeye yardımcı olabilecek bazı egzersizler şunlardır:
* İzometrik egzersizler: Bu egzersizler belirli bir süre pozisyonda kalmayı içerir. Örneğin ayaklarınızı omuz genişliğinde açıp 30 saniye boyunca çömelme pozisyonunda kalabilirsiniz.
* Eksantrik egzersizler: Bu egzersizler vücudunuzu dirence karşı yavaşça indirmeyi içerir. Örneğin, bir basamakta durabilir ve kalçanız neredeyse yere değene kadar vücudunuzu yavaşça indirebilirsiniz.
* Eşmerkezli egzersizler: Bu egzersizler vücudunuzu dirence karşı yükseltmek için kaslarınızı kasmayı içerir. Örneğin leg press ya da bench press yapabilirsiniz.
Fizik tedavi de bağların güçlendirilmesinde yardımcı olabilir. Bir fizyoterapist sizin için uygun olan kişiselleştirilmiş bir egzersiz programı geliştirebilir.
Egzersize ek olarak bağlarınızı güçlendirmeye yardımcı olmak için yapabileceğiniz birkaç şey daha vardır:
* Sağlıklı bir diyet yapın: Bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıl içeren sağlıklı bir beslenme, vücudunuza güçlü bağlar oluşturmak için ihtiyaç duyduğu besin maddelerini sağlamaya yardımcı olabilir.
* Yeterince uyuyun: Uyku genel sağlık için gereklidir ve aynı zamanda iyileşmeyi ve büyümeyi desteklemeye de yardımcı olur.
* Sigara ve aşırı alkol tüketiminden kaçının: Sigara içmek ve aşırı alkol tüketimi bağlara zarar verebilir ve onları yaralanmaya daha duyarlı hale getirebilir.
Bağlarınızda ağrı yaşıyorsanız, altta yatan herhangi bir tıbbi durumu dışlamak için bir doktora görünmeniz önemlidir.