Vücut ağırlığı egzersizleri:
- Çömelme: Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kalçalarınız yere paralel oluncaya kadar vücudunuzu indirin. Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun.
- Lunges: Tek ayağınızla öne doğru bir adım atın ve arkadaki diziniz yere yakın olana kadar vücudunuzu indirin. Öndeki dizinizi 90 derecelik bir açıyla bükülü tutun.
- Şınav: Elleriniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde plank pozisyonunda başlayın. Dirseklerinizi bükün ve vücudunuzu düz bir çizgide tutarak göğsünüzü yere indirin.
- Mekik hareketleri: Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın. Ellerinizi başınızın arkasına koyun ve göğsünüz yere paralel oluncaya kadar üst vücudunuzu kaldırın.
- Tahta: Plank pozisyonunu mümkün olduğu kadar uzun süre tutun ve çekirdek kaslarınızı çalıştırın.
- Duvara oturur: Dizleriniz 90 derecelik bir açıyla bükülmüş ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir duvara yaslanın. Bu pozisyonu mümkün olduğu kadar uzun süre koruyun.
- Köprüler: Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın. Vücudunuz omuzlarınızdan dizlerinize kadar düz bir çizgi oluşturana kadar kalçalarınızı yerden kaldırın.
- Glute köprüleri: Köprülerle aynı, ancak bir bacağınızı düz tutun ve bir seferde yalnızca bir kalçayı kaldırın.
- Atlama krikoları: Ayaklarınız bitişik ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde ayakta durun. Zıplayın, bacaklarınızı açın ve kollarınızı yukarı kaldırın. Başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.
Ek Faaliyetler :
- Merdivenleri tırmanmak: Mümkün olduğunca asansör veya yürüyen merdiven yerine merdivenleri kullanın.
- Etiket oynatılıyor :Koşmak ve tag oynamak sadece eğlenceli değil aynı zamanda kas gücü ve kardiyovasküler dayanıklılık geliştirmenin de harika bir yoludur.
- Ağır nesneleri itmek veya çekmek: Ebeveynlerinizden veya bir yetişkinden gözetim isteyin, ancak güvenli olduğunda ağır eşyaları taşımak veya kaldırmak kas gücü oluşturmanın harika bir yoludur.
Yağsız protein, meyve ve sebzelerden oluşan dengeli bir beslenmeyi içeren doğru beslenmenin ve yeterli uykunun kas büyümesi ve gelişimi için gerekli olduğunu unutmayın. Bu aktivitelerin çocuğunuzun yaşına ve yeteneklerine uygun ve güvenli olduğundan emin olmak için daima çocuğunuzun doktoruna veya kalifiye bir fitness eğitmenine danışın.