Fitness söz konusu olduğunda herkese uyan tek bir yaklaşım yoktur. Bir kadın için işe yarayan şey bir başkası için işe yaramayabilir. Bu nedenle bireysel ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize uygun bir egzersiz planı bulmanız önemlidir.
Bir egzersiz planı seçerken göz önünde bulundurulması gereken birkaç nokta vardır:
* Fitness seviyeniz. Egzersiz yapmaya yeni başlıyorsanız, yavaş yavaş başlamanız ve zamanla egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırmanız gerekir.
* Hedefleriniz. Antrenmanlarınızla neyi başarmak istiyorsunuz? Kilo vermek, kas kazanmak veya kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmek mi istiyorsunuz?
* Yaşam tarzınız. Her hafta egzersiz yapmak için ne kadar zamanınız var? Ne tür aktivitelerden hoşlanırsınız?
Bu faktörleri göz önünde bulundurduktan sonra seçeneklerinizi daraltmaya başlayabilirsiniz. Kadınlar için pek çok farklı egzersiz planı mevcut olduğundan, sizin için doğru olanı bulacağınızdan emin olabilirsiniz.
Farklı fitness seviyelerine ve hedeflere sahip kadınlar için birkaç örnek egzersiz planı:
* 1. ve 3. Günler: Yürüme, koşma veya yüzme gibi 30 dakikalık kardiyo.
* 2. ve 4. Gün: Vücut ağırlığı egzersizleri veya ağırlık kaldırma gibi kuvvet antrenmanı.
* 5. Gün: Dinlenmek.
* 6. Gün: Yoga veya esneme gibi aktif iyileşme.
* 7. Gün: Dinlenmek.
* 1, 3 ve 5. Günler: Koşu, bisiklete binme veya eliptik antrenman gibi 45 dakikalık kardiyo.
* 2. ve 4. Gün: Ağırlık kaldırma veya vücut ağırlığı egzersizleri gibi kuvvet antrenmanı.
* 6. Gün: Yoga veya esneme gibi aktif iyileşme.
* 7. Gün: Dinlenmek.
* 1, 3 ve 5. Günler: Koşu, yüzme veya bisiklete binme gibi 60 dakikalık kardiyo.
* 2. ve 4. Gün: Olimpiyat kaldırma veya powerlifting gibi kuvvet antrenmanı.
* 6. Gün: Yoga veya esneme gibi aktif iyileşme.
* 7. Gün: Dinlenmek.
Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz kişisel bir antrenöre veya fitness uzmanına danışabilirsiniz. Bireysel ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize göre uyarlanmış bir egzersiz planı oluşturmanıza yardımcı olabilirler.
İşte kendi egzersiz planınızı oluşturmak için birkaç ipucu:
* Gerçekçi hedefler belirleyin. Çok kısa sürede çok fazla şey yapmaya çalışmayın. Küçük, ulaşılabilir hedeflerle başlayın ve bunları zamanla yavaş yavaş artırın.
* Hoşunuza giden aktiviteleri bulun. Bir aktiviteden keyif almıyorsanız, o aktiviteye bağlı kalma olasılığınız azalır.
* Dinlenmeye ve iyileşmeye zaman ayırın. Kaslarınızın antrenmandan sonra onarılması ve yeniden inşa edilmesi için zamana ihtiyacı vardır. Antrenman planınıza dinlenme günlerini de dahil ettiğinizden emin olun.
* Vücudunuzu dinleyin. Acı hissediyorsanız durun ve dinlenin. Kendinizi çok fazla zorlamayın.
Küçük bir planlamayla fitness hedeflerinize ulaşmanıza ve genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olacak bir egzersiz planı oluşturabilirsiniz.