1. Kuadriseps: Uyluklarınızın ön tarafında bulunan kuadriseps kasları öncelikle diz ekstansiyonundan sorumludur. Pedallara basıldığında dörtlü devreye giriyor ve eliptik hareketin sürdürülmesine yardımcı oluyor.
2. Kalça kasları: Kalçanızda bulunan gluteal kaslar kalça ekstansiyonunda önemli bir rol oynar. Pedallara aşağı ve geri bastığınızda etkinleşerek güç üretimine yardımcı olurlar.
3. Arka kirişleri: Uyluklarınızın arkasında yer alan hamstringler dizin bükülmesinden sorumludur. Dengeli, pürüzsüz bir eliptik adım sağlamak için kuadriseps kaslarıyla birlikte çalışırlar.
4. Buzağılar: Alt bacaklarınızın arkasında yer alan baldır kasları, eliptik hareket sırasında plantar fleksiyona (ayağın aşağıya doğru bakması) ve ayak bileği stabilitesine yardımcı olur.
5. Çekirdek Kaslar: Karın ve sırt kaslarından oluşan çekirdek, vücudu stabilize eder ve egzersiz boyunca uygun duruşu korur. Merkez bölgesinin devreye sokulması, hareket sırasında aşırı sallanma veya bükülmenin önlenmesine yardımcı olur.
6. Üst Vücut Kasları: Bazı eliptik makineler ayrıca üst gövdeye bağlanan hareketli gidon veya direnç seçenekleri de sunar. Bu, triseps, biseps ve göğüs kaslarının eş zamanlı olarak sıkılaştırılmasına olanak tanır.
Eliptik bisiklet kullanırken uygun form ve duruşu korumanın, kas etkileşimini optimize etmek ve gerginlik veya rahatsızlığı en aza indirmek için çok önemli olduğunu unutmayın. Egzersiz sırasında özel dikkat gerektiren herhangi bir endişeniz veya durumunuz varsa daima bir fitness uzmanına danışın.