germe , sizin omuz kasları gevşetmek için germe egzersizleri yapmak önemlidir . Eğer bir top atma başınızın üzerinde ağır nesneleri kaldırırken değişebilir bir " yukarıdan aşağı hareket , " herhangi birşey yapmak hazırlamak , bu özellikle doğrudur . Basit bir egzersiz germe , stand up arkasından ellerini toka ve düz yaklaşık 20 ila 30 saniye boyunca kollarınızı tutmaktır .
Güçlendirme Egzersizleri
Eğer sık sık aşınma verotator manşet gözyaşı koyar birisi , o kadar mümkün olduğunca kasları ve tendonları güçlendirmek önemlidir . Rotator manşet hedefleyen Günlük egzersizler rotator manşet sorunlarıriskini azaltmada önemli bir fayda vardır . Yerden bir ağırlık kapma Örneğin , iyi bir egzersiz bankta mide döşeme içerir . 90 derece esnek adresinden dirsek tutarkenkilo vücudunuzun seviyesine kadar ,alt kolu döndürün .
Evde Tedavi
meşgul olursa faaliyetleri rotator manşet üzerinde yer gerginlik ve size ağrı yaşamaya başlayabilir , ciddiağrı tedavisi için önemlidir . Bu bir şeylerin yanlış olduğunu söylüyorum vücudunuzun yoludur . Öğleden sonra ve akşam omzunu Icing şişliği azaltmaya yardımcı olabilir . Anti- enflamatuar ilaçlar da gözyaşı olmak suşları içinşansını azaltarak , minimumda şişme tutabilirsiniz
Başka bir ucu ortak duygusu : . Eğer omuz ağrısı veya güçsüzlük yaşarsanız , ilgili faaliyetleri yer gerginlik sınırlamaya çalışın sizin rotator manşet . Bu , omzunuzun üzerinde stres koymak oyun spor kaçınarak herhangi bir süre için ağır nesneleri kaldırma kaçınarak ve uzun bir süre omuzlar üzerinde ellerini kaldırarak dahil boyama gibi faaliyetlerin önlenmesi içerebilir . durumlarda , fizik tedavirotator manşetkasları ve tendonları güçlendirmek yardımcı olmak için gerekli olabilir . Bir fizyoterapist rotator manşet yırtıkları önlemek için tasarlanmış egzersizler bir ders üzerinden bir hastayı rehberlik eder . İtalya'da Doktorlar bir invaziv cerrahi prosedür önleyen bir ultrason eşliğinde tedavinin başarısını bildirdi .