dizleri . Kalça üzerindeyere
2
Bend, oturun ve birlikte iki ayak getirmek , böylece ayakkabıdipleri birbirlerine karşı .
3
ayakkabı tutun . Dirseklerinizi kullanarak ,yere doğrudizlerinizi itin .
4
10-15 saniyekonumda tutun .
Ayakta Kasık Streç
5
( çok uzak omuz genişliğinden daha ) uzak ayaklarınızı yayıldı .
6.
sağa yalın vücut ağırlığı kullanın . Sol kasık germek için sağ diz üzerine sağ dirsek yerleştirin . Metre ileriye işaret tutun .
7.
15-20 saniye konumda tutun .
8. tarafı Anahtarı
ve tekrar iki ve sağ kasık streç için üç adım.
Lunges
9
hamle pozisyonda başlayın . Sağ ayak vekatta sol diz yerleştirin .
10 emin düz oturuyor ve sağ bacakyere dik olduğundan emin olun
.
11 Yalın
sol kasık streç yoğunlaştırmak iletmek . 10 saniyekonumda tutun .
12 bacakları ve tekrar açın
sağ kasık streç üç aracılığıyla bir adım .