En etkili peroneal güçlendirme egzersizleri yapmak kolay ve aynı zamanda bacak diğer kas gruplarını hedef alacaktır . Aşağıdaki iki peroneal egzersizleri optimum ayak sağlığını sağlamak yardımcı olacak ve yaralanmaolasılığını azaltacaktır : bolluk yaklaşık 12 santim bırakarak ,
iki Raptiye ile bir duvara (aynı zamanda bir direnç bandı olarak da bilinir ) , bir rehabilitasyon bandı takın
çiviler arasındadır. Bacaklarınızı doğruldu ilekatta oturan ,duvar veçiviler arasında düzenlenen oluyorgrup arasındaki ayak koydu. Ayak veduvar arasındakibantta hiçbir gevşeklik kalmayıncaya kadar geri kaçmak . Eğer ayakçok üst görebilirsiniz , sonra yavaş yavaş ama kasıtlı başınızın doğru geri ayaklarınızı çekin . Beş saniyekonumda tutun , sonra yavaş yavaş geri rahat bir pozisyonda ayaklarınızı bırakın . Bir oturma pozisyonunda ile ayaklarınızıyerden yaklaşık altı santim kaldırdı iken En iyi sonuç için ,
. Günlük bu 15-20 kez tekrarlamak gerekir çevrelerinde yavaş yavaş ayak bilekleri rulo . Birbirine 20-30 zamanlarda doğru bileklerinde haddeleme başlayın . 20-30 kez Sonra geçiş ve birbirinden uzak ayak bilekleri döndürün .
Zayıf peronealler Cumh bir yaralanma sonra zayıf kalması bir ayak bileği için yaygındır , ama Bunu tersine çevirmek için yollar vardır . Bu hamle ilk başta rahatsız edici olabilir , ama yavaş alarak ve bir rutin tutarak ciddi peroneal güçlenmesine neden olacaktır :
sahile yakın yaşıyorsanız , sıklıkta bir gün ya da bir kaç dakika boyunca yumuşak kum üzerinde yürümek mümkün . Bu peroneal kasların zorlanma gibi çok uzun yürüyüş , ama 10 yok - 15 dakika , haftada harikalar yapabilirsiniz birkaç kez yürüyüş , günlük hayatınızı gezinirken
ayak bilekleri meydan çevrenizi kullanın . . Eğerpazara yolda iken Örneğin, park ettikten sonra ve bir kaç kezdiğer önünde bir ayak dengelemek içinpark tezgahları veya kaldırımlarınkenarını kullanabilirsiniz . Bu basit ama eğlenceli ve etkili. Birlikte harika bir oyun için yapar çünkü eğer çocukları varsa o da bir bonus .
Mobilya açık bir alan halı kullanın ve ayakları ilehalı ,diğer önünde birininanahat iz . Halının etrafında büyük sonuçlar için 5-8 kez kendinizi dengeleyin .