. Dehidrasyon bacak ve ayak krampları önemli bir nedenidir . Bu nedenle, bacak ve ayak krampları genellikle geceleri meydana berigün boyunca bol bol su içmek önemlidir .
2
egzersiz ile ayak ve bacak krampları kaçının. Düzenli egzersiz ayak ve bacak krampları ile baş yardımcı olabilir . Birçok kişi yatmadan onlarıgece boyunca ayak ve bacak kramplarını önlemeye yardımcı olur hemen önce bir bisiklet sürmeeylemi bulabilirsiniz .
3
yatak gevşek kapakları tutun. Sıkı yatak örtüleri, bacak ve ayak krampları neden böylece bacak hareketini kısıtlayabilir . Bacak veya ayak krampları başa için çok şiddetli ise
4
bir doktora danışın . Eğer huzursuz bacak sendromu var, özellikle eğer ayak ya da bacak krampları ile yardımcı olabilir reçeteleri vardır . Sadece bir doktor bacak krampları huzursuz bacak sendromu veya değilse emin size , yani sizinki ile kontrol ve bir requip için aday ya da huzursuz bacak sendromu içindiğer ilaçlar biri olmadığını görebilirsiniz .
5
kalsiyum ve potasyum gibi vitamin alın . Vücudun bazı kimyasal maddelerineksikliği bacak veya ayak kramplarına neden olabilir . Doktorunuz sistem bu öğeler eksik olup olmadığını belirlemek için kan işi yapabilir ve sistem kaybettikimyasallar yerine düzenli olarak bir vitamin rejimi başlamalıdır eğer - bu, o ayak ve bacak krampları ile başa çıkma içincevap olabilir .