1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde duvara dönük durun.
2. Yukarı uzanın ve avuç içlerinizi kollarınız düz bir şekilde uzatılmış şekilde başınızın üstündeki duvara yerleştirin.
3. Sırtınızın üst kısmında ve omuzlarınızda bir gerginlik hissedene kadar kalçalarınızdan yavaşça öne doğru eğilin.
4. Esnetmeyi 10-30 saniye kadar tutun, ardından tekrarlayın.
5. Esnemeyi artırmak için kollarınızı bir yandan diğer yana da hareket ettirebilirsiniz.
6. Sırtınızı düz tuttuğunuzdan emin olun ve belinizin alt kısmını bükmekten kaçının.
7. Herhangi bir ağrı hissederseniz durun ve bir sağlık uzmanına başvurun.