kısa zamanda size kas gergin olduğunu hissediyorum , egzersiz durdurmak ve sizin kadarsonraki 1 ya da 2 gün boyunca olabildiğincealanınınkullanımını azaltmak . Eğer psikolojik yaralanma depresyon muzdarip ve kendinizi kontrol sabırlı olmak ve uzakta o uygulamakla uzak dur , seni seviyorum ne yapmak mümkün değil varlık korkusu yaşıyorsanız kas çekti . Telaşlı bir iyileşme genellikle kısa bir süre içinde bir intikam ile geri geliyor .
Cold Pack
yaralı bölgeye buz uygulamak , gergin kaslar için kritik bir çare olarak Islak soğuklukbölgenin kan akışını üzmeye ve sırayla , ağrıyı azaltır ve gelişmiş hareket sağlar şişlik düşürücü ,kas derinliği ile sızıntıları . Aşırı buz uygulaması belirgin bir donma benzercilt yanması , yol edebileceğiniz gibi , soğuk paket her türlü kullanımı veyaralı bölgeye uygulamak . Ilk 1-3 gün için en az günde iki kez 2 saat oturumlarında her 20 dakikada bir paket veya buz uygulanır. Ama tatbik edildikten ne kadar uzun olursa olsun,soğuk paketi eğer uyuşma setleri kaldırmak unutmayın.
Hot Pack
2 gün sonra geçti , sen Eğer fazla 20 dakika tahammül kadar sıcak sıcak paketi kullanmak veya su altındayaralı bölgeyi batırmak için deneyebilirsiniz . Bukas spazmı her türlüşansını azaltarak ,yaralı bölgeye kan bazı ek dolaşımını geri getirmek yardımcı olacaktır .
Sıkıştırma
zaman yapabilirsiniz onu dayanacak bir bandaj şal ileyaralı bölgeyi sarın ve birkaç saat boyunca bu şekilde tutun . Bu basınç uygulama tarafındanşişme aşağı getirmek yardımcı olacak ve ayrıca ,yaralı kas desteklemem ve yerinde tutmak , hareketsiz kalmaya zorlamak olacaktır . Bu ilekas daha fazla gerginlikşansını önleyebilirsiniz . Amacilt rengi alır durumdaşal kaldırmak için dikkatli olun .
Yükseklik
kas gerilme ilevücut parçası bir anda olduğunu, böyle bir şekilde kendinizi koyun yüksek yükseklik o vücudunuzungeri kalanı. Buacıyı getiren ve aşağı şişme uzun bir yol kat edecektir .
İlaç
homeopatik ilaç giderek popülerlik kazanıyor olsa da , arnika gibi bazı topikal ilaçlar da bilinmektedir yararlı kanıtlamak için . Geleneksel ilaç asetaminofen ve aspirin
Her zaman hatırlıyorumda şişme .
Önleyici Tedbirlerin azaltmak için bilinen ise , aşağıiltihap ve ağrı getirebilir hangi naproksen ve İbuprofen içerecektir bazı egzersiz , oyun veya fiziksel efor her türlü öncesi ve sonrası germe yapmak . Eğer nefes ve derin nefes sırasında en az 20 saniye boyunca herhangi bir streç tutun. Eğer eğitim ne zaman , yavaş yavaşprosedürünü hızlandırmaya ve hep ılımlılık korumak. Herzaman eğitim sadece bir tür yapıyor kaçının ve sadece bir veya bir kaç , tüm kasların çalışması için birkaç çeşit eğitim değil karıştırın. Doğru koşu ayakkabıları gibi , uygun ekipman kullanımı ve egzersiz bileen kapsamlı sırasında azaltılmış yaralanmalar için profesyonel bir antrenörünhizmet boşuna .