Cleveland Clinic çekti hamstringlere tedavisindebasit pirinç (istirahat, buz , kompresyon ve yükseklik ) önerir . Eğer çekti hamstring acı düşünüyorsanız , en az 48 saat süreyle egzersiz veya sportif aktiviteler imtina veya hamstring tekrar gevşek hissedinceye kadar ( kurtarma birkaç haftaya kadar sürebilir ) . Bu süre boyunca, sürekli buz . 15 dakikahamstring bir buz torbası uygulanır ve daha sonra 15 dakika için buz çıkarın. Gün boyunca tekrar edin. Eğer buz değil yaptığınızdahamstring etrafında bir sıkıştırma bant sarın . Eğer buz gibi , şişliği azaltmak veyırtıkları onarmak için yardımcı yükseklik egzersizler yapmak .
Mayo Clinic FİYAT olarak bilinen hamstring çeker için benzer bir yöntem önerir . Yukarıdaki adımlara ek olarak ,Mayo Clinic daha şiddetli bir çekme önlemek için elastik bir şal ile uygun hamstring korumanın önemini vurguluyor .
Yükseklik
gerçekleştirmek için Egzersizler yükseklik egzersizleri yaparken buzlanma , buz torbası sarın veya bir elastik bant ile hamstring etrafında paketi . Böyle bir yatak ya da eğitici masa gibi düz bir yüzey üzerinde yalan . Buzlanma sizin 15 dakika boyunca , yavaş yavaşhavaya bacak yükseltmek ve birkaç saniye tutun , sonra tekraryatağa veya tabloya düşük . Eğer , buzu mide üzerinde yalan ve aşırı ağrıya neden olmadan kadarıyla yapabilirsiniz gibi kalça karşı da yaralı bacak viraj sonra . Yavaşçayatağa ve tekrar bacağınızı dönün .
Fiziksel Terapi
eğitmen veya ağırlığı yaklaşık fizyoterapist konuşun böyle squat ya da bukleler gibi esneyen olabilir bacak güçlendirmek ve daha fazla kas çeker önlemeye yardımcı olur . Spor masajlar da ağrıyı hafifletmek ve iyileşmesini sağlamak için yardımcı olabilir . Olsa kendinizi masaj yapmaya çalışmayın . Bir lisanslı spor masöz veya değerlendirme için fizyoterapist gidin . Ağrı azalır gibi , yeterli bir streç rutin uygulamaya başlar . Uzanıyor kas suşları engeller olsa da , aşırı germe aslında suşları artırmak ve çeker olabilir .