İlk 2-3 Günlük "İltihap Aşaması" :Başlangıç aşamasında genellikle buz ve kompresyon uygulanması tavsiye edilir. Buz iltihabı, şişliği ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olur. Bunu günde birkaç kez yaklaşık 10-15 dakika yapın.
3-5 Gün Sonra "İyileşme ve Onarım" :Başlangıç aşamasından sonra ve iltihap azaldıkça ısı uygulamak daha faydalı olabilir. Isı dolaşımı iyileştirebilir, kas spazmlarını azaltabilir ve iyileşmeyi hızlandırabilir. Günde birkaç kez 15-20 dakika boyunca ısıyı kullanın.
Herkesin sıcak veya soğuk terapilere farklı tepki verebileceğini unutmamak önemlidir. Semptomlar kötüleşirse veya düzelmezse kişiselleştirilmiş tavsiye için bir sağlık uzmanına danışın.