omuzkasları çalışmaya kullanma egzersizleri geçici azaltmak veya ağrıyı ortadan kaldırabilir , endorfin teşvik yardımcı olacaktır . Bu egzersizler aynı zamanda , boğaz yorgun ve zayıf kasları çalışmak ve onları güçlü yapacaktır . Güçlü kaslar zayıf kaslara daha fazla gerginlik işleyebilir .
Omuz kaçırma başınızın üzerinde bir kiloluk ağırlık kaldırma ve iki saniye boyunca her asansör tutarak içerir . 10 kez tekrarlayın . Dış omuz rotasyon sağlam bir masa üzerinde mide yatarkenyerden ağırlık kaldırma içerir . Yerdenağırlık kaldırma ve onlarımasa yüzeyine paralel tutun , yaklaşık 10 kez tekrar .
Gerer
günlük bazda omuz germe hafiflemesine yardımcı olabilir gergin ya da boğaz kaslarında ağrı . Da uzanan kasların esnekliği artırmaya yardımcı olur . Kasları esnek iseniz onların hareket aralığının ötesine taşımak , onlar çok daha hızlı ağrı hissedeceksiniz . Esneme de gergin ve düğümlü kasları rahatlatarak ağrı hafifletmeye yardımcı olabilir .
Sırtüstü kaçırma omuz ve sırt kasları germek olacaktır . Bu egzersizters kol ilekarşı kulakta doğru bir kolunu çekerek sırt yapılır . Her kol içinstreç 10 kez tekrarlayın . Rahatlatıcı bir streç için
kadarıyla yapabilirsiniz olarak ellerinizi başınızın üstüne kaldırın . Ayrıca kadarıyla olabildiğince vücudun etrafında silah atarak kendinizi sarılmak olabilir .
Medikal Tedavi
steroid olmayan anti - enflamatuar ilaçlar (NSAID) gibi olarak ibuprofen ağrıya neden olabiliromuz kas iltihabı azaltarak geçici bir rahatlama sağlar . Onlar da uyuşukluk neden olmadan genel ağrıyı azaltmaya yardımcı olur. Bu ilaçlarreçetesiz mevcuttur .
Bu ilaçlar size yardım vermek istemiyorsanız , bir doktor x - ray omuz ,sorunu teşhis güçlü ağrı ilaç reçete ve tedavi rotasını yapabilirsiniz . Bir doktor gibi inflamasyonu azaltmak için kortizon gibi steroid ilaçlar ile omuz enjekte edebilir . Steroidleromzuna ek bir yük koymayın eğer .
Ağır vakalarda , ameliyat gerekli olabilir , neredeyse bir yıl boyunca kalıcı omuz ağrısı rahatlama sağlayabilir . Aşırı kemik ağrı ve iltihaba neden olabilir , kaslar ve tendonlar üzerinde baskı koyabilirsiniz . Kemik tıraşaşırı kemik kaldırır .