Bir aşırı gergin veya yorgun hamstring tedavisi içinen iyi yolu, bacak , buzları , inflamasyonu azaltmak sıkıştırma uygulayabilir vehamstring yükseltmesinealan dinlenmek için izin vermektir . Bu kılavuz nasıl düzgün hamstring baskı ve sıkıştırma uygulamak için bir As bandaj kullanmak için size gösterecektir . Eğer ciddi kendinizi yaralı olduğunu düşünüyorsanız , bir doktora başvurun en iyisidir . Bu daha fazla yaralanmayı önlemek için hamstring kadar kayış için önemlidir . Ice pack
Daha Talimatını Göster
Ace bandaj
ihtiyaç vardır 1 bacak dinlendirin ve 15 dakika için uyluğunarkasına buz uygulayın
.
2 diz üstünde üç inç hakkında bir As bandaj bir ucunu tutun
.
3
tutmak içinbaşlangıç konumunu örtüşen , etrafında birbandaj sarın yerinde .
4
uyluk kadar kuytubandaj rulo devam edin. Yarı yarıya önceki her şal örtüşüyor.
5
sıkıca yerindekayışı tutmak içindahil klipleri kullanarak, sadecekasık önceAce bandaj kayışı End .
6
Yükseltmek yaralı bacak . Duştan öncebandını . Kayış çok gevşek olursa yeniden uygulayın .