1. Sıcak bir banyo veya duş alın. Bu kaslarınızı gevşetmeye ve dolaşımı artırmaya yardımcı olacaktır.
2. Köpük rulo kullanın. Baldır kaslarınıza baskı uygulamak ve herhangi bir düğüm veya gerginliği kırmaya yardımcı olmak için köpük rulo kullanılabilir.
3. Baldır esnemeleri yapın. Kaslarınızı gevşetmeye yardımcı olmak için yapılabilecek çeşitli farklı baldır esnemeleri vardır. En yaygın olanlardan bazıları şunlardır:
* Ayakta baldır esnetme:Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve ayak parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde ayakta durun. Bir ayağınızla öne çıkın ve dizinizi, uyluğunuz yere paralel olacak şekilde bükün. Sırtınızı düz ve ön topuğunuzu yerde tutun. Germeyi 30 saniye basılı tutun, ardından diğer bacakla tekrarlayın.
* Oturarak baldır esnetme:Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir sandalyeye oturun. Bir dizinizi bükün ve diğer ayağınızı bükülmüş dizinizin üstüne yerleştirin. Öne doğru uzanın ve iki elinizle kaval kemiğinizi tutun. Baldırınızda bir gerginlik hissedene kadar kaval kemiğinizi kendinize doğru çekin. Germeyi 30 saniye basılı tutun, ardından diğer bacakla tekrarlayın.
* Duvar baldırı esnetme:Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve ayak parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde duvara dönük durun. Ellerinizi omuz yüksekliğinde duvara koyun ve baldırlarınızda bir gerginlik hissedene kadar öne doğru eğin. Germeyi 30 saniye tutun, ardından ayağa kalkın ve tekrarlayın.
4. Buzağılarınıza masaj yapın. Baldırlarınıza masaj yapmak kaslarınızı gevşetmeye ve dolaşımı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bunu kendiniz yapabilir veya başka birinden size yardım etmesini isteyebilirsiniz.
5. Buzağılarınızı buzlayın. Baldırlarınız ağrıyorsa veya iltihaplanıyorsa, şişliği ve ağrıyı azaltmak için onlara buz uygulayabilirsiniz. Buzağılarınıza günde birkaç kez 15-20 dakika boyunca buz torbası uygulayın.
Baldır kaslarınız çok gergin veya ağrılıysa daha ileri değerlendirme ve tedavi için bir doktora veya fizyoterapiste görünmek isteyebilirsiniz.