veilk adım üzerine adım
. Dengesi içinküpeşte tutun.
2
topuklaradımı asılı Standı . Bu giyen spor ayakkabı ya da çıplak ayakla yapabilirsiniz .
3
topuklaradıma altında hareket sağlayan ,yere doğru kendinizi indirin. Eğer ayak üzerinde duran kadar yavaş yavaş kendinizi yükseltmek .
4.
Egzersizi 10 kez tekrarlayın . Siz çekerek ya da baldır kasları çalışıyor gibi yanan hissedeceksiniz . Günde üç kez bu egzersiz iki bir set yapın. Egzersiz seansları arasında birkaç saat yaralanmayı önlemek için izin verir. Eğer 20 tekrar üç set yapmak mümkün kadar
5
her hafta tekrarları arttırın . Sonra bir anda tek bacağı üzerinde durarakalıştırmanın zorluğunu artırır.