. Yaralanmamış kolundanel iledirsek kapmak ve hafif bir gerilme hissedene kadarvücudun doğru çekin . 20 saniyepozisyonda tutun vestreç üç kez daha tekrarlayın .
2
Dik durun vearkasında iki ellerini toka . Hem düz hem dirsek tutun ve hafif bir gerilme hissedene kadar yavaşçakollarınızı kaldırın . Silah dinlenmek vestreç üç kez daha tekrarlayın , 20 saniye boyuncakonumda tutun . Ozemin ve viraj paralel yüzden
3
vücuttarafına dışarıyaralı kolu tut 90 derecelik bir açıyla yukarı doğrudirsek . Gerielini bükün vekol arkasındasüpürge ile ,zemin dediğer ucu işaret ile bir süpürge ucunu kavramak . Yaralanmamış kolu ilesüpürge alt tut veyaralı kol uzanıyor neden ,alt ileri doğru çekin . 20 saniyepozisyonda tutun ve üç kez daha tekrarlayın .
4.
gün boyuncauzanan oturumları üç kez tekrarlayın.