ayakkemer aracılığıyla ve ayak parmakları arasında 10 ila 15 dakika boyunca ayak masaj
. En ağır kramp olanalanlara odaklanmak , ancakayağıngeri kalanını ihmal etmeyin . Tüm ayak masajhedefi dolaşımını uyarmak veayak kramp nedenkas spazmları durdurmaktır . Ayağını masaj sonra
2
5 dakika yürüyün . Bualana dolaşımını uyararak geri gelenkramp önlemek gerekir . Tekrarlayın Adım 1 ve Adım 2kramp döner
3
potasyum , magnezyum , kalsiyum ve çinko ile diyet Ek eğer . Vücudunuzdaki bu besinlerin herhangi bir sıkıntısı kaslar ayak spazmı sözleşme ve neden neden olabilir .
4
fazla su içiniz. Dehidrasyon kas kramp ve istenmeyen neden olabilir . Eğer vücudunuzda sıvıdengesini yeniden su deneyin suyu veya spor içecekleri sevmiyorum .
5
buzağı için bir yama mentol ve mentol krem uygulayın . Ayak krampları zamanayak kaynaklı olmayan vebaldır kas başlayabilirsiniz . Mentol yamalar ve kremlerkas kasılmasını durdurmak vekas rahatlayabilirsiniz . Ayak krampları sık oluşabilir ya da durmayacaktır eğer
6
doktor ile bir randevu planlayın . Bu böyle ve elektrolit dengesizliği , dehidratasyon , zayıf kan dolaşımı ve diyabet gibi altta yatan bir durum gösterebilir .