Stretch gerer . " Erkek Sağlığı " dergisi masanızdan her saat ya da öylesine kalkarken ve 10 , üç saniyelik omuz retraksiyonunun bir dizi yapıyor önerir . Streç gerçekleştirmek için , birlikte omuz bıçakları itme gibi, omuzlarınızı geri hareket başını tutarak , düz bir çizgi omuz ve pelvis , dik durmak . Çalışma gün boyunca düzenli olarak bu egzersizi yaparken duruş geliştirmek ve ileriye omuzlarınızı düzeltmenize yardımcı olacak .
Antre Streç
senin kenarlarında silah ile bir kapısında durun. Yaklaşık kalça düzeyinde kavramakapınınkenarlarını . Senin fasya ,göğüsfibröz doku ve karın alanları germek için bir anda 2-5 dakika boyunca öne doğru eğilin . Günlük bu işlemi tekrarlayın . Bu streç ileri omuzlarında olan kişilerde , bu alanlardafibröz doku genellikle zamanla kısaltılmış olmuştur çünkü önemli olan ve germe ile düzeltilmesi gerekiyor .
Zemin
gerer > yuvarlak omuzlar artıracak iki kat uzanıyor vardır
. Düzgün düz yukarıdaki genişletilmiş bükülmüş dizler ve kollar ile sırt düz yalan tarafındanomuz kaçıran streç yürütmek . Yavaş yavaş düz tutarak , başınızın iki tarafındayere kollarınızı indirin. 20 saniye boyunca bu tutun. 12 tekrar iki takım .
Diz çökmüş lat streç yapmak için , elleri ve dizleri üzerinde aşağı almak etmeyin. Sadece birkaç santim uzakta bir İsviçre topu kafa ile dışarı ulaşmak vetopa bir kolu . Eğer omuz hafif bir gerginlik hissedene kadar ileritopakolunu. Eğer hafif bir gerilme hissedene kadar 20 saniye sonra çapraz olarak içeriye doğru hareket ettirin için basılı tutun . Ters kol ile tekrar edin. 12 tekrardan iki set yapın.
Duvar Streç
, duvar kol uzanıyor , ya da " soyma " uzanır yapın sizin ileri omuzlarınızı düzeltmek için . Bir duvara dönük durun ve buna karşı kolunu yerleştirin , parmaklarınızı ve vücudunuzun dik kol . Omzunu tutmak veduvara sıkı kol , ayaklarınızı hareket tarafından size arkasındaduvara doğru vücudunuzu döndürün. Eğer göğüs kaslarında bir gerilme hissettiğinizde , 20 saniye boyuncakonumda tutun . Karşı tarafını yapmak . Eğerduvara dik açıylaegzersiz yapmak zaman, esnekliği artırmak için yavaş yavaş kolunu yukarı hareket ettirin . Do 12 tekrar iki takım .