Yoga skolyoz olan insanlar için harikalar yaratabilir .
Bir masanın üzerinde dirsek yerleştirin . Geri kemer için alt izin verin. Bir dakika kadar için bu tutun . Bu iyi bir ısınma egzersiz.
Oturmuş büküm , bir sandalyede ya dayerde yapılabilir . Basitçe her tarafa vücudunuzu çevirmek vekasları germek . . 10. tekrarlar
ayakta kedi streç yapmak : ayakta iken , öne eğilme , diz boyunu ( parmaklar içe işaret ) ellerinizi yerleştirin ve sırt kambur . Bu egzersizkalça tüm büyük kas ve bağlar germek ve bel olacak
timsah : . Lie iki elleri arasında mide ve fincan sizin çene üzerinde . Dirseklerinizi kendinizi desteklemek ve bu konumda tutun . Relax
Daimi - ileri kat : . Daha omuz genişliği ayrı bacaklarınızı ile, dirsek dışarı ve birlikte katlanmış elleriyle aşağı bodur . Rahatlayın , sonra bir dakika kadar bu pozisyonda tutun . Eğer yavaş yavaş artık bu egzersizi yapmak mümkün olacak . Alt sırt ve Karın için
Egzersizler
Esneme ve mukavemet - geliştirme egzersizleri ağrıyı azaltmak veanormal bazı düzeltebilirsiniz omurga eğrisi. Beş saniye hakkında her hareketi tutun. Her egzersiz için 10 tekrarlar yapmak için haftada en az üç kez deneyin . Çok fazla rahatsızlık verirse bir egzersiz yapmayın
Alt - Geri Egzersizleri : .
Sert bir yüzeye Lie veomurga birkaç dakika için doğal olarak uyum sağlar
. Bu kadar dizlerinizi aşağı yatarken ,
. Omurga eğriliği her türlü yardım gerizemine alt basın olacaktır. , Daha sonra tekrarönerilen sayısı için tekrarlayın Relax . Bu egzersizomurga istikrarı geliştirmek ve çevresindekikasları inşa edebilirsiniz .
Bir bacak uzatın . Vücudunuzun üst kısmı doğrudiğer bacağındiz çekin. Diğer bacağınızla tekrarlayın . Bu egzersizalt sırt her iki tarafını uzatmak olacaktır . Sonraki kadar hem dizlerinizi çekin vegöğüs karşı tutun . Sonra tekrar , her iki ayakyere düşürdüm . Sırtüstü , ayaklarınızı yukarı doğru itin veyerden kalçalarınızı kaldırın sırasında
dizlerinizi tutulması . Bu egzersizalt ve orta sırt arasındakikasları güçlendirir . Komşu kas grupları
bir hasır üzerinde Diz çök veellerinizi yere koyun .. omurganıneğri alanındaomurları istikrara kavuşturmak için çalışmış olması gerekir . Yavaş yavaş yukarısol bacak ve geri hareket genişletmek . Tekrar aşağıbacak getirin , sonradiğer bacağınızla tekrarlayın . Bu arka - ekstansiyon hareket destekleyen kas gruplarının bir dizi vurur
Karın Egzersizleri : .Yerde yatarken
Bacak asansörler yapılabilir . Bacaklarınızı uzatılmış , yavaş yavaş yaklaşık altı santim onları yükseltmek ve basılı tutun . Ayaklarını indirin , daha sonrahareketi tekrarlayın . Bu onların karın kasları çalışmaya skolyoz olanlar için çok önemlidir .
Egzersizikarın gücü oluşturmak için başka bir egzersiz vardır . Başınızın arkasına ellerinizi yerleştirin. Her iki diz sütyen , düz bacaklar yukarı doğru vücudunuzu kaldırın, sonrayere dönün . Siz de gelip her tarafa büküm deneyebilirsiniz . Bu size daha fazla ağrıya neden oluyorsa, bükmeyin.
Üst - Geri Egzersizler
Üst sırt egzersizleri haftada sadece iki kez yapılmalıdır . Üç set , 10 tekrar kadar yapmak her .
One - kol satırlar üst sırt kasları inşa yardımcı . Diğer bir geri uzatırken bir bacak ile bir bankta diz çök . Yerden hafif bir dumbbell alın ve yavaş yavaşdış göğüs hizasına kadar kaldırın . Eğerkilo eğerken nefes ve onu kaldırırken nefes verin.
Oturan satırlar bir spor salonunda ya da ev yapımı ekipman ile yapılabilir. Geribaşlangıç pozisyonuna götürün , sonra kendinize doğruçekin ağırlığını .
Yüksek bel hakkındakapısında bir çene -up bar yerleştirin . Çubuğunun altında bir eğimle Yalın . Derin bir nefes alın , sonra kendinizi yukarı çekin gibi nefes verin. Geri aşağı düsmüs olarak nefes .