hakkında aşağıdaegzersizleri mutlaka bel fıtığı ile ilgili mevcut ağrıyı hafifletmek için tasarlanmış değildir . Oksijen ve besin zamanlayaralanma iyileşmek böylece onlarbölgeye kan akışını teşvik . Bu mutlaka herhangi bir rahatlama yaşayacaksınız olmayacak anlamına gelmez . Bazı insanlar birkaç germe egzersizleri sonra daha iyi hissediyorum. Egzersizleri üç farklı türde tavsiye edilir : . Temel ısınma egzersizleri , hareketleri vealt sırt ve çevresindeki kasların gücü oluşturmak olanlar germe
Isınma ve germe egzersizleri günlük yapılmalıdır . Haftada 3 kez 2kuvvet egzersizleri sınırlayın . Aksi belirtilmediği sürece, her egzersiz 10 tekrar yapın . 5 saniye boyunca her pozisyonda tutun . Bu egzersizleri yaparken bazı ağrı var bekleyebilirsiniz
Isınma ve
Isınma Egzersizleri Esneme Egzersizleri : .Ilk ısınma egzersiz
küçük bir trambolin gerektirir. Her iki ayak ile yavaş yavaş yürüyen başlayın . 3'e 4 inç bacaklarınızı kaldırın . Yaklaşık bir buçuk dakika boyunca yapın .
Bir egzersiz topunun üzerine oturun ve hafifçe aşağı yukarı sıçrama ve 30 saniye boyunca . Eğer bir top yoksa bir yatak kullanın
germe egzersizleri : .
Bacaklar ile sert bir zemine sırt üstü uzanın
uzattı . Omurganızındoğal kontur kendini ayarlamak için izin ver . Bu pozisyonda bir veya iki dakika durun .
Sonraki , bir diz getirmek ve göğsünüze doğru çekin . Bacağını indirin vediğer bacak ile tekrarlayın . Yukarıda belirtildiği gibi tekrarlayın .
Bükün iki diz . Bu sefer , hem yukarı birlikte diz ve streç çekin. İlk egzersiz aslında daha fazla kas uzanırsaniye için sizi ısıtır .
Sırtındaaynı konumda , her tarafta dirseklerinizi iken. Yavaşçasağa hem dizlerinizi hareket vearka streç . Diğer tarafta tekrarlayın . Bu geriglutes ve alt arasındakibölgeyi vurur . Komşu kasları germeBel fıtığı kan akışını teşvik için önemlidir .
Bu sefer , hem bacaklarınızı uzatın . Yavaş yavaşsola doğru döndürün ve sol üzerine sağ ayağınızı koyun. Karşı tarafta tekrarlayın .
Ayağa kalk veduvara biraz yalın , omzunu yerleştirerek ve buna karşı kol . Yavaşça kalçalarınduvara doğru hareket etmesini sağlar. Diğer tarafta tekrarlayın . Bu kalça yavaş yavaş hareket etmesine izin daha iyidir . Zorlamayın .
Kuvvet
dizlerinizyere uzanın Egzersizleri yukarı çekti. Yavaşçayere karşı geri tuşuna basın ve basılı tutun . Yukarıda belirtildiği gibi tekrar edin. Bu ilk mukavemet artırıcı egzersiz sıklıkla bel fıtığı hastaları ile bir favori. Bu ağrı tedavisinde son derece etkili olabilir .
Sonra, birliktekalçalarınızı sıkın ve bu konumda tutun .
Bacaklarını uzatın . Her ikiyerden yaklaşık 6 santim onları kaldırın. Rahatlayın , sonra tutun. Bu bacak kaldırma egzersiz sırtkarın ve alt vurur . Ağrı keskin ise, bu egzersiz yapmayın . Daha sonra, gücü oluşturmak zaman , 6 ve 18 inç arasındayüksekliği değişir çalışın ve daha uzun tutun .
Hala arkasında yatarken , dizlerinizi getirmek . Ayaklarınızı hazırlıyorum ve yavaş yavaşyerden kalça kaldırın . Gerialt merkezine uzanantorakolomber fasya doku , bu hissedeceksiniz .
Kneel yumuşak bir halı veya hasır üzerinde . Ellerini hazırlıyorum ve yavaş yavaş geriye doğru sol bacağınızı kaldırın . Tekrar aşağı getir , sonradiğer bacağınızla tekrarlayın .
Son olarak, bir egzersiz topunun üzerine yüzü aşağı yalan . Yavaş yavaş sırtınızı kemer ve bir hiperekstansiyonu yapın . Buiyi gücü egzersizleri biridir . Eğer sadece bir çift tekrarlar yapmak eğer sinirli alamadım . Siz zamanla gücünü kuracaksınız .