skolyozomurga eğriliği anormal tezahür bir durum anlamına gelir. Bu kalıtsal veya kalıtsal bir durumdur . Bununla birlikte, aynı zamanda omurga skolyoz etkileyen dejeneratif bir hastalığın ya da durumun bir sonucu olabilir. Belirtiler bir kalça veya omuzdiğer ya da bir un - düzey bele oranla daha yüksek olması , yaslanmış dahil olmak üzere fiziksel anormallikler ile birlikte, genel yorgunluk bulunur.
Geleneksel direnç egzersizleri Egzersizleri , ağırlıklı vevücudun ağırlığını kullanarak , hem skolyozbazı etkileri hafifletmek olabilir . Bu egzersizlerinamacıhastalığa nedendengesizlikleri düzeltmek içinçevredeki kasları güçlendirmek için
Tek kol sıra : . Midenizde bir denge topu üzerinde bükme sırasında bir elinde bir dumbbell tutun . Sırt ve " aralıksız " göğsünüze kadarağırlığıkasları . Vücut sallanmahedef kaslar üzerindestres odaklanmak içinegzersiz sırasında en az tutulmalıdır . Her kol ile onarlık üç set yapın Dik satır
: . Bunlar omuz ya da göz seviyesine ulaşana kadar düz kadartavana doğruhalter çekin , vücudunuzun önünde silah ile halter ayakta ve tutarken . Tutarak omuzlarınızı ve üst sırt kontrol altındaağırlıkları ile sözleşmeli , bir süre tutun , sonra yavaş yavaşhalter indirin . Onarlık üç set
Yanal zam yapın: . Senin kenarlarında silah ile her elinde bir dumbbell tutarak , düz kollarını tutmak ve kollarını iki yana getirmek ve omuz yüksekliğine kadar , böylece vücudunuzun oluşturur mektup " T. " . Vücudunuzun önünde kollarınızı her elinde bir dumbbell Holding : sonra yavaş yavaş ters ve sekiz tekrar üç kümeleri için tekrar esneyip
Ön zamtutarak omuzlarınızı , bir an için omuz hizasındaağırlıkları tutmak ,ağırlıkları omuz hizasında kadar onlara yükselterek , kilitli kollarınızı tutun . Bir süre tutun , sonra yavaş yavaş sekiz üç set için tekrarlayarak , ters
Geri uzantısı: . Bir ters sit-up olarak düşünün . Bir istikrar top genelinde mide yatın . Ters , sonra başınızı ve mümkün olduğunca yüksek göğüs yükseltmek için geri altkasları kullanın . Yirmi-otuz tekrar 2-3 set tekrarlayın. Skolyoz
için
Pilates geleneksel egzersizlere ek olarak , pilates yardımcı olabilir. . Direnç egzersizleri güçlendirir ve esneklik çalışarak optimum doku uzunluğu ulaşır hem deeksik alanları , pilates güçlendirilmesi üzerinde durulacak Oysa
Duvar egzersiz : bir kaç santim uzaktasizin ayaklarınızıduvara sırt ve kafa ile Ayakta duvar , karın kasları germe ve geriye alt bel bölgenizi basarakduvara omurganıntüm uzunluğu basın çalışın . Omurga sıkıcaduvara "yapışık " sonra , ayakta iken daha nötr bir spinal konumunu benimsemeye vücudunuzun teşvik etmek iki dakika biri için bu konumda tutun
Kat egzersiz : . Bugibiaynı prensibi vardır dizlerinizin aşağı yatarken gerçekleştirilir duvar çalışması , bir 45 ila 90 derece açıyla eğildi. Yatarken , karın kasları geri ve tüm omurgahalıya karşı düz bir çizgi oluşturacak şekildeyere karşı alt bel bölgenizi basın. 1-2 dakika için tutun. Zorluk artırmak için, başınızın üstünde uzanmış kolları ileaynı egzersiz yapmak
Örümcek : . Yaklaşık on iki santim uzakta dururken bir duvar karşısında tutun kollarınızı havai gergin veduvar , iniş yönünde " düşmek" avuç içi . Bu açılı pozisyonda , ayak parmakları üzerinde yükselmeye ve mümkün olduğunca vücudun uzatmak için çalışırken, yavaş yavaşduvara ellerinizi sürün. Tepe konumda , vücudunuz düz bir çizgi gibiyan görünmelidir . 30 saniye tutun ve yavaşça pozisyonu ters .