Sizin bel fıtığı tedavisi
Daha Talimatları göster . Uzun süre boyunca otururken etrafında almak gerekir ya da bu süre boyunca , bir geri brace giymek . Uyanık iken iki ibuprofen hapları her dört ila altı saat sürebilir .
2
koyun buz bir buz paketi veya bir el havlusu içinde . Katta bir banyo havlusu veya bir kanepe üstünebuz veya haddelenmiş - up el havlusu yerleştirin . Bu acı sizin kaynağı karşı doğrudan sıkıştırılır böylecebuz üzerinde yalan . 15-20 dakika süre ile yerindebuz bırakın. Başlangıçtaki enflamasyon ve şişme kadar bu prosedürügün boyunca her 3-4 saatte tekrar önemli ölçüde azalır .
3
15 ila 20 dakika boyunca geri alt bir ısıtma yastığı uygulayın . Isıtma yastığı günde birkaç kez kullanın . Lütfen fıtıklaşmış disk belirtiler gitti kadar günlükısıtma pedi tedaviyi tekrarlayın .
4. dizlerinizi ile Sırtüstü yatın
yukarı çekti ve her iki ayakyere . Yavaşçayere karşı belinize basın. Rahatlayın , sonra 2-5 saniye bu hareketi tutun. 10 tekrar yapın .
5
yatarken her iki diz tut ve yavaşça göğsünüze doğru çekin. Rahatlayın , sonra 2-5 saniye bu pozisyonda onları tutun . Bu hareketi 10 kez tekrarlayın . Son olarak , tamamen sol bacağını uzatırken aynı pozisyonda , göğsünüze sağ bacağınızı yukarı çekerken . 2-5 saniye bu pozisyonda tutun , sonra göğsüne sol bacak çekin ve tam sağ bacak uzatmak . 2-5 saniye bu pozisyonda tutun . 10 tekrarlama her şekilde yapmak .