Egzersiz
. Bu öz - bakımen önemli unsurlarından biridir . Güçlü kalçanızı ve bacaklarınızı tutmak gerekir , bu istikrarı teşvik eder ve yürüme yeteneğini korumaya yardımcı olur . Güvenli ve etkili bir rejim tasarımı konusunda doktorunuzla konuşun . Önce onunla konuşmadan bir egzersiz programı meşgul etmeyin .
2
ağrıyı ve iltihabı hem mücadele ilaçlar kullanın . Aspirin , Advil , Motrin ve Aleve olarak satılan over - the-counter NSAID ( steroid olmayan anti - enflamatuar ilaçlar) , iyi seçimlerdir ,ürün etiketinde belirtildiği şekilde alır . Bu ilaçlar yeterli rahatlama sağlayan değilseniz , güçlü seçenekler hakkında doktorunuza danışın . Sana bir steroid enjeksiyonu veyaağrıyı hafifletmek için reçete gücü NSAID veya başka ilaçlar reçete olabilir .
3
güç, esneklik ve dayanıklılığı artırmak için bir fizyoterapist ile çalışın . O sizin oturumları sırasında neler başardığını korumak için bir ev tedavi planı tasarlayabilirsiniz .
4
omurga desteklemek için bir geri kuşak veya korse giyin . Eğer omurga çeşitli alanlarda dejenerasyon varsa karın kasları zayıf veya bu özellikle yararlıdır . Doktorunuz size bir tane yardımcı olabilir .
5
dinlenme ve aktivite arasındakiuygun dengeyi bulun . Egzersiz önemlidir , ama kendinizi çok fazla iterek durumunuzu ağrısını artıran ve kötüleştirebilir . Gerekirse
6
aşırı kilo. Ekstra kilo kemik ve eklemlere ilave baskı koyar . Fazla kilolu olmak, spinal stenoz kötüleşecek.