bir sandalyede kolay mide egzersizleri yapın . Sandalye sırt desteği sağlar ve mide alanını sınırlamak olmaz . Sıkıcayere ayakları ile sert geri sandalyeninönüne doğru oturmak . Böylece omuzsandalye dokunun arkanıza yaslanın. Yavaşça ayaklarınızıyerden kaldırın izin vermeden tekrar düz geri konumuna geldi . Aynı egzersizi yapmak için bir istikrar topu kullanın. Eğer uzak geri yaslanıp , çünkü daha zor olacaktır .
Küçük bir topu kullanma Pelvik Tilt
oturmuş, senoturmuş pozisyonda pelvik tilt yapabilirsiniz . Bir sandalyeye oturun . Alt sırt vesandalye arasındakitopu yerleştirin . Eğer alt arkasınatopu hissediyorum böylece oturun. Eğer aynı andatopa karşı basarken mide kasları . Eğer buna karşı tuşuna basarkentopunşeklini değiştirmek için bu hedefe emin olun . Buleğen kemiğikarın doğru yukarı kalkar hangi bir pelvik tilt gerçekleştirmek için zorlar .
Torso
spor salonunda oturmuş karın makinesi kullanın Büküm böyle Eğer karın çalışmaları için yan yana gelen döndürmek hangigövde bükülme gibi . Bir sandalyede , size göğüs düzeyinde halter tutunarak ve sağdan sola çevirerek bir gövde büküm taklit edebilirsiniz . Tutarken dekablo satır makineye sırt ile oturarak bir denge topu üzerinde otururken .
Squat bir kablo satır yapmak ve Reach yapabilirsiniz
bodur gerçekleştirin önünüzde bir istikrar top emsallere . Bir bodur dizlerinizi bükün ve bir sandalyeye oturmak hakkında sanki arkanıza yaslanın demektir . Topu tutan vesağa büküm eklemek ve sol yaparken mide yakalanırsanız,Obliques (yan kasları ) çalışacaktır .
Diz
mı Asansörler diz asansörleri fitness topu ya da ayakta oturmuş ya . Top üzerinde oturmak veya destek içinduvara bir el ile bir duvarın yanında duruyor. Bükük diz ile bir bacağı kaldırın . Karın kaslarını kasarak isediz bükük tutarak ,tavan ( sekiz ila 10 kez) doğrubacak kadar darbe . Diğer bacağınızla tekrarlayın .