. Her şeyi yemek ve kısımlarınınyaklaşık boyutunu yazın . Bölümleri hakkında bilgi için paketlerin üzerinde hizmet boyutları edin . Ayrıca almak ne kadar egzersiz izlemenize .
2
doktorunuzla konuşun ve makul kilo kaybı hedefleri belirlemek . Doktorunuza gıda ve egzersiz günlüğü göstermek ve yapmak istediğinizdeğişiklikleri tartışmak . Eğer ağır kilolu iseniz, kilo kaybı ameliyatı için bir aday olabilir . Eğer egzersiz için güvenli olup olmadığını doktorunuza sorun .
3
aşağı ince yardımcı olmak için diyet ayarlayın . Meyve ve sebze ile , bu tür şeker ve cips gibi işlenmiş gıdalar gibi sağlıksız gıdalar , değiştirin. Düşük yağlı veya yağsız süt ürünleri geçin. Tam tahıllar ile yağsız etler ve gıdalar seçin . En sevdiğiniz yiyecekleri yeme durdurmak , ama daha küçük bölümlerini yemeyin . Günlük diyet 500 ila 1000 kalori kesmek için hedefliyoruz .
60 ila 90 dakika boyunca 4
Egzersiz en az dört kez bir hafta. Sen yürüyüş, bahçe , temizlik , tenis , dans ve yüzme birkaç diğer seçenekleri temsil --- çalıştırmak veya bir egzersiz makinesi kullanmak zorunda değilsiniz . Zevk bir aktivite seçin ve mümkünse , bir arkadaşınız sizinle egzersiz olsun .
5
sağlıklı bir diyet yemek için devam ve ince aşağı sizin fiziksel olarak aktif kalarak kilo kaybı koruyun . Bir ay önce başladığında somut sonuçlar görmek için düzenli olarak kilonuzu kontrol edin. Motive kalmak için bir gıda ve egzersiz günlüğü tutmaya devam .