Bel ölçümünüz genel sağlığınızın iyi bir göstergesi olabilir. Bel çevresinde aşırı kilo taşıyan kişiler, aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi sağlık sorunu açısından yüksek risk altındadır:
* Kalp hastalığı: Bel çevresi kalp hastalığı riskinin güçlü bir göstergesidir. Bel çevresi erkeklerde 40 inç veya daha fazla, kadınlarda ise 35 inç veya daha fazla olan kişiler kalp krizi, felç ve diğer kardiyovasküler problemler açısından yüksek risk altındadır.
* Tip 2 diyabet: Bel çevresi geniş olan kişilerde tip 2 diyabet gelişme olasılığı daha yüksektir. Bunun nedeni aşırı karın yağının, vücudun insüline iyi tepki vermediği bir durum olan insülin direncine yol açabilmesidir.
* Kontur: Bel çevresi geniş olan kişilerin felç geçirme olasılığı daha yüksektir. Bunun nedeni aşırı göbek yağının iltihabı artırabilmesi ve atardamarlara zarar verebilmesidir.
* Belirli kanser türleri: Bel çevresi geniş olan kişilerin kolon kanseri, meme kanseri ve endometriyal kanser dahil olmak üzere belirli kanser türlerine yakalanma olasılığı daha yüksektir.
* Uyku apnesi: Bel çevresi geniş olan kişilerin, uyku sırasında solunumun tekrar tekrar durup başladığı bir durum olan uyku apnesine yakalanma olasılığı daha yüksektir.
* Metabolik sendrom: Metabolik sendrom, kalp hastalığı, felç ve tip 2 diyabet riskinizi artıran bir grup risk faktörüdür. Bu risk faktörleri arasında geniş bel çevresi, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol, yüksek kan şekeri ve düşük HDL kolesterol yer alır.
Bel Çevrenizi Nasıl Ölçersiniz?
Bel çevrenizi ölçmek için dik durun ve karnınızı gevşetin. Belinizin çevresine, göbek deliğinizin hizasında bir mezura yerleştirin. Mezuranın sıkı olduğundan ancak çok sıkı olmadığından emin olun. Ölçüm inç cinsinden alınmalıdır.
Sağlıklı Bel Çevresi Nedir?
Sağlıklı bir bel çevresi erkeklerde 40 inçten, kadınlarda ise 35 inçten azdır. Bel çevreniz bu değerlerden büyükse birçok sağlık sorununa yakalanma riskiniz artar.
Bel Çevrenizi Nasıl Azaltırsınız
Bel çevrenizi azaltmanız gerekiyorsa yapabileceğiniz birkaç şey vardır:
* Sağlıklı bir diyet yapın: Meyve, sebze ve tam tahıllardan zengin sağlıklı bir beslenme kilo vermenize ve bel çevrenizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
* Düzenli egzersiz yapın: Düzenli egzersiz, kalori yakmanıza ve kas oluşturmanıza yardımcı olabilir, bu da bel çevrenizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.
* Stresi azaltın: Stres kilo alımına ve bel çevresinin artmasına neden olabilir. Egzersiz, yoga veya meditasyon gibi stresi yönetmenin sağlıklı yollarını bulun.
* Doktorunuzla konuşun: Kilo vermekte veya bel çevrenizi azaltmakta zorlanıyorsanız doktorunuzla konuşun. Sizin için doğru olan bir kilo verme planı geliştirmenize yardımcı olabilirler.