yağ kaybı içinvücudun bir bölgesini hedefleyen yetenekli bir diyet yoktur . Karın yağ kaybı mantıklı bir diyet takip ederek genel yağ azaltma ile oluşur . MayoClinic.com taze meyve ve sebze içeren bir diyet yemek ve bu ekmek ve rafine unlar ile yapılan makarna gibi nişastalı karbonhidrat tüketimini azaltarak göstermektedir . Ayrıca fındık , tohumlar ve ayçiçeği tohumu , aspir , susam ve soya yağı gibi bitkisel yağlarda bulunan çoklu doymamış yağyüzdesini artırırken et ve süt bulunan doymuş yağlarınmiktarını sınırlayan öneririz .
yağlar
Temmuz 2007'de , Diabetes Care JA tarafından bir araştırmanınsonuçlarını yayınladı Paniagua , MD , Ph.D. , et al , merkezi ya da karın yağ dağılımı da önlenmesi için , yüksek doymamış yağ asitleri içeren diyetler yararları göstermektedir. Bitki tür zeytin , kanola ve fıstık yağı gibi yağlar ve avokado tekli doymamış yağları içerir .
Derin karın kaslarınızı egzersiz içinemekleme pozisyonunu kullanın Buradasınız
Derin Mide kaslarını .
MayoClinic.com düz bir karın elde etmekderin karın kasları ve alt karın kasları hedef egzersizleri önerir. ,Derin karın kaslarını bir emekleme pozisyonda elleri ve dizleri üzerinde aşağı almak ve kaslarınızı gevşetin gibi mide aşağı asmak için izin vermek için . Derin bir nefes alın ve nefes verirken omurganızın doğru yukarı göbek çekerek , karın kaslarınızı sıkın . 10 saniye sonra dinlenmek için bu pozisyonda tutun . 10 kez tekrarlayın .
Pelvik Tilt Egzersiz Alt Karın kasları için
MayoClinic.comalt karın kaslarının sıkılaştırılması egzersizleri iki tür göstermektedir . Dizleriniz bükük ile Sırtüstü yatarken yapılanpelvik tilt , karın kaslarınızı sıkın vezemine karşı sırt düz basarken biraz daha yukarıya doğru pelvis eğmek gerektirir . Rahatlayın , sonra beş ila 10 saniye bu pozisyonda tutun . Egzersizleri yapmak daha kolay hale beş kez , ve artış tekrarları tekrarlayın . Aşağı Mide kasları için
Pelvik Asansör Egzersiz
olarakaynı pozisyondapelvik asansör gerçekleştirin pelvik tilt . Senin kenarlarında silah ile , alt karın kaslarınızı sıkın veyerden kalçalarınızı kaldırın . Rahatlayın , sonra beş ila 10 saniye bu pozisyonda tutun .
Stres ve Yağ Birikim
kendi web sitesinde , New MexicoÜniversitesi Christine A. tarafından bir makale sunar Maglione - Graves , vd , yağ birikimi artan kortizol bağlayan . Stres yağ hücrelerinde bulunan kortizol enzimlerin üretimini tetikler . Visseral yağ hücrelerinin deri altı yağ hücrelerine göre , bu enzimlerin fazla bir birikime sahip . Stres zamanlarında , kortizol üretimkarın bölgesinde aşırı yağ depolama sonuçlanan , şeker ve yüksek yağlı gıdalar için iştahı uyarır.