. Buna ek olarak , diyet ve egzersiz tartışmak için yeterince sağlıklı olup olmadığını .
2
küçük porsiyon boyutları yeme ve kızartılmış gıdalar , cips ve tatlılar gibi yüksek kalorili gıdalar , değiştirerek kalori alımını azaltın yağsız et , sebze - bazlı çorbalar ve patlamış mısır gibi düşük kalorili gıdalar ile . Her öğünde meyve ve sebze yiyin . Vaktinden önce yemek planlayın ve yavaş yavaş yiyin. Buna ek olarak , günde iki alkollü içecekler içmeyin.Haftanın 30 ila 60 dakika çoğu gün boyunca
3.
Egzersiz . Yürüme veya bisiklet gibi zevk bir aktivite bulun. Mümkünse , ağırlık kaldırma veya direnç egzersiz yaparak egzersiz rutin içine gücü eğitim dahil . Onlar karın gücü geliştirmek rağmen , mekik ve diğer karın egzersizleri hızlı veya daha etkili bir diğer gücü egzersizleri daha karın yağ azaltmak değil aklınızda bulundurun .