Fiziksel Uygunluk üzerineBaşkanlık Konseyi diyet ve egzersizkombinasyonu sağlıklı bir kiloya ulaşma ve korunmasındatek ve en güçlü araç olduğunu savunuyor . Kilo kaybı ve kilo bakım egzersizle harcanan kalori karşı diyet yoluyla tüketilen kalori inmesi . Kilo kaybetmek için ,vücudunuz tükettiğinden daha fazla kalori tüketmek gerekir . Diyet ve egzersiz yoluyla ,vücut sağlıklı bir kiloya ulaşmak ve vücut yağ azaltabilir . Bu durumda , aşırı kilolu veya obez olma ile ilişkili kronik hastalığı ve diğer koşulları gelişen bir azalma riski vardır .
Kalp Sağlığı
Koroner arter hastalığıneden olur kalbin kan pompalamakarterlerde yağ mevduat ve kolesterol birikmesi. Yüksek kalorili , yüksek yağlı diyet , bu birikimini katkıda bulunmaktadır. Amerikan Kalp Derneği kepekli tahıllar , meyve, sebze , düşük kalori ve lif , vitamin ve mineraller yüksek olan yağsız proteinler .
Egzersiz aynı zamanda kalp sağlığı üzerinde bir etkisi vardır dayalı bir beslenme önerir . Maryland Medical CenterÜniversitesi göre ,kalp sadecevücudun herhangi bir kas gibi egzersiz ile güçlendirilmiştir . Güçlükalbi haline gelir ,daha kolay kan vedaha açık ve esnekkan damarları haline .
Ruh Sağlığı
Mayo Clinic pompalamak egzersiz depresyon ve stresi azaltır bulmuştur . Egzersiz bültenleri " kendini iyi hisset ' kimyasal depresyon duyguları azaltmakbeyinde . Ayrıca , egzersiz başa çıkma ve sosyalleşme için olumlu bir çıkış sağlar ve onların görünümü hakkında daha iyi hissediyorum zaman onların hedeflerine ulaşmak ya da insanların güvenini kazanmak yardımcı olur.
Gıda da ruh sağlığı üzerinde bir etkisi vardır
. , 2010 yılında yayınlanan bir 10 yıllık çalışma yağ ve işlenmiş gıdalar yüksek bir diyet yiyen kadınların depresyon ve anksiyete hissetmek için daha muhtemel olduğunu ortaya koydu .Alzheimer Derneği de uzun değinir orta yaş yetişkinlerde obezite , yüksek kolesterol ve yüksek kan basıncı bulunan süreli çalışma hayatında daha sonra demans geliştirmeşansını artırdı .
sağlıklıbeyin tutmak için ,Alzheimer Derneği gibi yeme gıdalar önerir koyu tenli yüksek antioksidan seviyelerini , hem de yüksek bir balık, meyve ve sebze omega-3 yağ asitleridir. bu besin daha verimli beyin fonksiyonu yardımcı olduğuna inanılmaktadır.
Bone Health
Gıdalar kalsiyum ve D vitamini güçlü kemikler inşa zengin . bu süt , yoğurt , peynir ve balık bulunur . Aynı şekilde , bu besinlerin bir diyet boşluk osteoporoz riskinin artmasına yol açan , kemikler kütlesini kaybetmeye neden olabilir vücut gıda yoluyla yeterli miktarda almaz zaman ve kırıkları . Hemen hemen tümvücudun kalsiyumkemiklerde bulunur . , yerinekemiklerden alır .
Sadece kaslar gibi , kemikler ile daha büyük ve daha güçlü hale egzersiz .Ulusal Osteoporoz Vakfı insanlar sağlıklı kemikler oluşturmanıza yardımcı olmak için düzenli ağırlık kaldırma egzersizleri önerir . çocuklar onların maksimum yoğunluğa kemikleri geliştirmelerine yardımcı olmak için egzersiz, özellikle önemlidir .