. Eğer vücut yağ kaybetmek noktalar hedef olmasa bile ,derin , karın yağ genellikle gitmek içinilk. Nedeniylefizyolojisi vederin karın artan kortizol aktivite , yağ burada daha hızlı birikir , çünkü bu görünmeyen vücut yağ kaybetmek zordur . Ve kortizol , özellikle tatlı ve yağlı gıdalar , iştahı artırabilir . Ancak, diyet , egzersiz ve stres yönetimi yoluyla , kilo ve bu tehlikeli yağ kaybedebilir .
2
diyet değiştirin . Sağlıklı bir şekilde kalori kesmek . Trans yağ kaçının --- onlar karın yağ artışı . Daha fazla sebze ve lif alımını arttırmak dolu hissediyorum ve serotonin üretimini , stresi azaltır kendinizi iyi hissetmenizi hormon tetiklemek için tahıl yiyin . Sağlıklı yağlar yiyin ve kortizol düzenleyen balık yağı alarak düşünün . Kilo kaybı takviyeleri önlemek ve kafein azaltmak --- her iki karşıt - üretken , Shawn Talbott ,Ph.D. , yazar notları " Kortizol Connection . "
3
Egzersiz yakmak kalori , ancak masaj gibi fiziksel aktiviteler , rahatlatıcı ve germe ile , örneğin kardiyo ve ağırlıkları gibi yorucu egzersiz , değişir. Bir dinlenmiş vücut daha az kortizol üretir ve daha iyi eğitiyor. Eğergörünür karın yağgörünümü ile ilgili varsa , karın sıkılaştırma egzersizleri içerir . Ayrıca egzersizvisseral yağ nedenstresi azaltmaya yardımcı olur . Ayrıca stresi azaltmak için eğlenceli şekilde aerobik ve ağırlık direnç egzersiz ek olarak.
4.
visseral kurtulmak için daha kolay hale böylece , kortizol azaltan kronik ya da ezici stres ortadan kaldırarak beri dinlenmek için yollar bulun şişman . Fiziksel hareketler stresi azaltmak ise bu uygulamaların ,zihin sakin yardımcı olan , bilinçli nefes ve odaklanma gerektiren --- gibi tai chi ya da yoga gibi zihin - beden yöntemleri düşünün . , Gülmek için takdir edilecek ve pozitif olmak için nedenler bulmak . Meditasyon yoluyla gibi stresi azaltmak içinzihingücünü kullanın . Böyle korkular ya da bir iş durum olarak iç ve dış gerilimleri azaltmak veya hafifletmek için nasıl düşünün . Gevşeme teknikleri , problem çözme , hobileri ve diğer stres azaltma taktikleri ile stres düzeyi yüksek kalırsa, yönetilebilir seviyelere aşağı stres getirmek için danışmanlık veya tedavi ararlar .
5
iyi yedi veya sekiz Uyku saat, her gece ve gerekirse daha fazla . " Newsweek " ( 16 Haziran 2010 ) bildirilen çeşitli çalışmalarda gösterdiği gibi , uyku yoksunluğu , yakından obezite ile ilgilidir . Yeterli uyku almıyorum kilo daha zor hale hormonal değişiklikler yaratır. Uyku yoksunluğu da kortizol seviyeleri artış neden olur . Geceleri daha iyi uykugündüzleri egzersiz ve temiz hava bol olsun , kafein azaltmak --- bilesabah --- ve bir sakinleştirici yatmadan rutin geliştirmek. Ipuçları ve uyku sorunları hakkında bilgi için (bkz. Kaynaklar )Ulusal Uyku Vakfı'nın Web sitesini ziyaret edin .