diyet işlenmiş şeker ve rafine edilmiş tahıl ürünleri ortadan kaldırmak ve bazı meyve , ısıtılmamış bal ve az miktarda ile değiştirin tam tahıllı ürünler ( hiç varsa) . Yüksek fruktoz mısır şurubu , yanı sıra beyaz , rafine tahıl ürünleri , Dr Joseph Mercola , MD göre , olmak üzere işlenmiş şekerler leptin ve insülin direnci, modern salgın için en sorumludur . Bu besinler nedeniyle rafine doğası leptin ve kandaki diğer hormonların dalgalanmaları tetikler ve bu dalgalanmalar vücut zamanboyunca leptin desensitize hale neden olur. Bazı çiğ meyve , ısıtılmamış bal ve tam tahıllı ürünler bu şekilde davranmaz ve leptin direnci katkı yoktur .
2
diyet nişasta aza indirin. Hatta tam tahıl ürünleri , patates ve diğer görünüşte sağlıklı nişastalar mutlaka yağ yakıt kaynağı olduğundaWeston A. Price Vakfı göre iyi çalışanvücut için ideal değildir . Nişasta ve meyveler bir kişinin bir günboyunca nasıl aktif göre tüketilmesi gerekir . Örneğin, Dr Thomas Cowan , MD , bir dayanıklılık sporcusu günlük karbonhidrat 300 gram kadar gerekebilir sırasında ortalama kişi sadece , günlük karbonhidrat 30 ila 70 gram ihtiyacı olduğunu söyledi . Bir muz, karbonhidrat yaklaşık 20 ila 24 gram sağlar tipik bir parça ekmek 12 ila 20 gram sağlar ve bir orta boy patates 37 gram sağlar .
3
doğru kaynaklardan protein yiyin . Özellikle organik kaynaklardan , hem de bazı yumurta ve süt gibi , et yiyin . Kilo kaybı için tüketmek proteiniyi tür ( örneğin pastörize edilmemiş süt , biftek tartar ve suşi gibi ) ham proteindir . Pişmiş protein yeme, çok fazla yemek yemeyin .
4
arzu tümsağlıklı yağlar yiyin . Beslenme uzmanı Dr Aajonus Vonderplanitz göre , bitkisel yağlar damevcut obezite salgını için kısmen sorumludur . Vücut oluşturmak ve muhafaza etmek için yapı taşları , ve daha özel olarak pankreas olarak kullanıldığında ve Cowan göre , (soya fasulyesi yağı, kanola yağı ve tohum yağları bulunmaktadır ) her hidrojene yağlar , leptin ve insülin ile ilgili sağlık sorunlarına neden olabilir ( şeker hastalığı dahil ) . Yemek içinideal bir yağlar tereyağı , krema , domuz yağı , et yağlar , balık yağı , hindistan cevizi ürünleri, avokado ve zeytinyağı vardır . Organik ve çiğ yağlar her zaman en iyisidir .
5
daha sık yiyin ve her zaman tok kadar yiyin . Az yemek yerken 180 Derece Sağlık Matt Stone göre ,doğru gıdalar overfeeding aslında , insülin ve ilgili hormonları dengeler ve daha az sıklıkta aslında önlemek için çalışıyoruzkararsız hormon seviyeleri ile sonuçlanır . Stone'un gözetiminde birçok kişi sadecedoğru yiyecekleri fazla besleme ile sadece bir ay içinde kan şekeri dengeli var .