. B ve C vitaminleri , magnezyum ve çinko tüm yem veböbreküstü desteklemek ve kortizol düzenleme geliştirmek . Fosfatidilserin onarım kortizol gelen hasar ve stresi azaltır . Otlar Ashwagandha ve manolya de stres , anksiyete ve kortizol seviyelerini azaltabilir .
2. yaşam tarzınızı değiştirin
. Hayatınızın stresi alarak , çoğu insan için ,sorununköküne oluyor . Stres yönetmek için bir yol bulma , yürüyüşleri alarak meditasyon ve derin nefes alma egzersizleri yapıyor gibi , uzun bir yol stres düzeylerini azaltarak doğru gider . Size aşırı strese neden hayattan insanlar , durumlar ya da nesneleri kaldırmayı düşünün .
3
müzik dinleyin . Müzik, ruh halinizi zihninizi odaklama ve sinirlerinizi yatıştırmak olabilir . Bu stres seviyesini düşürmek ve salgılanan kortizolmiktarını azaltmaya yardımcı olacaktır . Çeşitli ruh uygun ve bunları gerektiği gibi kullanmayı çalma olun . Kalkıp dans , hem de yardımcı olur .
4
yoga götür . Yoga Vücudun fiziksel stres etkilerini azaltır ve direkt olarak alt kortizol seviyeleri bulunmuştur . Hatta
5
gönüllü . Post-travmatik stres için bir tedavi olarak kullanılan ve kendi sağlığını geliştirirken başkalarına yardım edilmiştir . Muhtaç insanlara ve hayvanlara yardım son derece tatmin edici ve gönül rahatlığıyla getirebilir . Bu önemli ölçüde stresi düşürerek kortizol seviyelerini azaltmak için yardımcı olabilir .
6
eğlenin. Eğer iyi hissettirecek şeyler yapıyor dopamin ve serotoninsalgılanmasını arttırır . Kendinizi iyi hissetmenizi faaliyetleri , bir masaj almak gibi , kortizol seviyelerini azaltmak ve zihin sakin ve rahat bir çerçeve korumak yardımcı olabilir .
7.
Gül. Hayatında daha fazla kahkaha getiren kortizol salgısını azaltır. Komik filmler , komedyenler ve televizyon programlarını izlemek , komik insanlar takıl veya kendinizi çatlamak için başka yollar bulmak . Kortizol seviyelerini düşürmek vesüreç içinde abs ve yanak kasları çalışır .
8. siyah çay kahve Switch
. Kahve , hatta iki bardak, kortizol seviyeleri artar . Siyah çay , diğer taraftan , kortizol üretimini azaltmaktadır. Businir sistemi üzerinde yatıştırıcı bir etkiye sahip olan kimyasal bileşenlerin , özellikle flavonoidler , kaynaklanmaktadır .