dinlenme bol olsun yapın
. Adrenal yorgunluk sendromuna nedenşeylerden biri çok çalışkan ve çok geç saat tutuyor . Bunlar vücudunuzun stres koyduk , ve o ters zamanı . Çünküvücudun iç saatini , vesüreleri genellikle salındığı kortizol at eğer, size olabildiğince 22:00 yakın olarak yatağa almak önemlidir . 10:00 ötesine kadar kalıyorum " , ikinci bir rüzgar " Vücudunuzun dışarı binmek denemek için neden olacaktır daha fazla stres altında vücudun koyacağız . Mümkün olduğunca geç uyanmak . 09:00 genellikle tavsiye budur , ama evde çalışmak sürece , bu neredeyse imkansız . Vücudunuzun daha derin , daha dinlendirici bir uyku sağlayacaktır melatonin oluşturmak için izin için , serin ve tamamen karanlık bir odada uyuyun .
2
sağlıklı beslenin . Kızarmış yiyecekler , hidrojene yağlar , " beyaz " karbonhidrat ve rafine edilmemiş şekerler kan şekeri düzeyleri bu zehirli yiyecekleri yedikten sonra yaklaşık bir saat zaman çökmesine adrenal yorgunluk sendromu olan insanlar stres yaşamaya neden . Yağsız protein , ham organik sebze ve fındık bol yemekvücut daha verimli çalışan başlamanıza yardımcı olacaktır . Tamamen kafeinden kaçının .
3
mutlu ve rahat olun şeyler yapın . Bu herkes için farklı. Bazıları için sanat ve el sanatları olabilir , ve diğerleri için bahçe veya balık olabilir . Eğer zevk Eğer hayatınızda stres rahatlatmak için , düzenli olarak yapmanız gereken budur rahatlatıcı getiriyor ne olursa olsun .
4
öğün atlamayın . Uyandıktan sonra bir saat içinde kahvaltı yiyin . Kan şekeri düzeyleri zoka asla böylece ,gün boyunca birkaç küçük öğün var . Bu yemek için bir bahane değildir . Sizin yemekleri ( yarım sandviç ve bazı taze sebzeler ) küçük olmalıdır .
5
istirahatgün boyunca . Bir ev ofis dışında çalışmak , ya da ofis kanepe varsa ,gün boyunca birkaç molalar . Uzan ve gözlerinizi ve bedeninizi dinlendirin.
6
egzersiz , rahatlatıcı hafif bir program üstlenmek . Bu tür ağırlık kaldırma ya da koşu gibi güçlü egzersiz çok adrenal yorgunluk sendromu , yürüyüş veya restoratif yoga pozlar gibi hafif egzersiz ile vücut için yıpratıcı olsa stres serbest ve rahatlama teşvik etmek son derece yararlıdır.
7
Alkol bitkisel çaylar sakinleştirici . Kafein ile çay kaçının .
8.
sık sık gülün. Kahkaha bültenleri " iyi hissediyorum " stres rahatlatmak vevücut iyileşmek yardım yardım hormonlar . Bunları kiralamak trafik savaşmak zorunda kalmadan , evinize gelen komedi filmleri sabit bir akışı var , böylece bir mail order film kiralama yer katılın .
9
var AboutAdrenalFatigue.com git bir durumun daha iyi anlaşılması .