sivri Farkındalık ve kan şekeri düşer , sağlıklı kalmak için anahtardır
. Kan şekeri seviyesini düzenleyen kısmı o yemiş ve sindirilmiş edildikten sonra her bir gıda türü ne bilmektir . O ( vb gofret , dondurma , ) kompleksi ( buğday ekmeği , yulaf ezmesi , vb ) ya da basit olup olmadığını herhangi bir karbonhidrat , aşağı glikoza parçalanır. İdeal olarak, bu glukozvücut yakıt ve iç organları düzenleyen enerji olur . Protein veya lif olmadan karbonhidrat aşırı miktarda kan şekeri başak neden olur ve bu bir sağlık acil durum neden olabilir . Ancak, protein açısından zengin besinler insülin düzeyleri ve lif açısından zengin gıdalar karbonhidrat emilir hızını azaltmak yardımcı üzerinde neredeyse hiç etkisi yok . Yüksek karbonhidrat yemek yenir , daima karbonhidratvücuda sahip olabilirolumsuz etkilerini ortadan kaldırmak için bir protein veya lif içerir .
2
pişmiş mallar , hamur işleri ve şeker gibi işlenmiş gıdalar yemekten kaçının . Bunlar hiçbir lif az içeren vekana çabuk emilir . Bu yüksek kan şekeri düzeyleri gökyüzü gönderecek ve hiçbir sağlık yararları bu tür gıdaların elde edilir .
3
zeytinyağı veya ayçiçek yağı gibi sadece tekli doymamış veya çoklu doymamış yağların yağ alımını sınırlayın . Yağı ya da hindistan cevizi yağı gibi transfatty asitler hayvanlardan gelen ise bu bitki materyallerinden elde edilir. Protein kaynaklarının farkında olun ; onlar tofu gibi balık, ızgara tavuk veya soya ürünleri gibi yalın olmalıdır .
4
Mümkünse , bir yemekten sonra hafif egzersiz meşgul . Tabii ki çok yorucu bir şey , ama yürüme veya bisiklet düz yerine kan akışında uykuda yatankas içine glikoz yönlendirebilirsiniz yardımcı olabilir. Bu insülin seviyesini düzenlemeye yardımcı olur , ama bir yemek yarım saat içinde hafif egzersiz kilo kaybını artırabilir değil .
5
kan şekeri regülasyonu hatırlayemeğim gibi referans bir standart çerçeve vardır adımlar yukarıda listelenen . Ancak, her kişi farklıdır ve Tip I diyabetli bir kişinin Tip II diyabetli birine zıt olarak alması gerektiğini özgü eylemler vardır. Ayrıca , hipoglisemi muzdarip olanların kurallar başka bir dizi uyacaktır . Her zaman belirli bir diyet gitmeden önce kayıtlı bir diyetisyen ( RD ) veya sertifikalı bir beslenme uzmanı danışın .