Diyabet her zaman bir egzersiz programına başlamadan önce doktorlarına konuşmak gerekir . Doktorunuz sizi meşgul gereken egzersiztürüne bazı düşünceler vesüreye sahip olabilir . Eğer aşırı kilolu veya şekil dışında , bu özellikle doğrudur , ya da diyabet kontrolü dışında ise . Eğer egzersiz için kullanılan değilseniz
yavaş başlayın , çok fazla yapmaya kalkmayın . Bisikletle 15 dakikalık bir yürüyüş , su aerobik yarım saat ya da bir kaç kolay mil ile başlayın . Eğer daha güçlü olsun yavaş yavaş oluşturmak. Her zaman önce ve çalışmadan sonra 5 dakika boyunca uzanır . Diyabet için
İyi Egzersizler
Yürüyüş , yüzme , su aerobik ve bisiklet şeker hastaları için iyi seçimlerdir . Eğer kilolu iseniz, dizlerinizi sorun var , özellikle eğer kilo kadar yürümeye başlamak için sabırsızlanıyorum . En az haftada üç kez 30 ila 45 dakika çalışmak için o hedefe olun . Haftada 5 gün kadar çalışmayı deneyin . Bu sizin kan şekerinizi kontrol etmenize yardımcı olacaktır çünkü her zaman gününaynı zamanda egzersiz .
Egzersiz rutin aerobik egzersiz ve esneklik egzersizleri içermelidir . Ayrıca kolayca daha aktif hale tarafından gün içine egzersiz ekleyebilirsiniz . Kendi bahçesinde çalışma , evinizi temizlemek , merdiven almak veya oturum olsa da, sizin resmi egzersiz yerine bu yapmayın ekstra yürüyüş almak için yollar bulmak . Siz egzersiz 30 ila 45 dakikasürekli basarak yararlanacaktır . Ama ekstra hareket tip 2 diyabetikler için önemli hem de , kilo kaybı ve ruh hali kontrolü ile yardımcı olacaktır .
İnsülin , Gıda ve Egzersiz
çalışmak için hazır alıyorsanız , ve son yedi yana , protein ve bazı karbonhidratlar ile bir aperatif yemek bir saatten fazla oldu . Kan şekeri 120 için en az 100 ise, egzersiz öncesi , bir aperatif yemek . Düşük kan şekeri durumunda egzersiz çanta ya da cebinizde bir aperatif tutun .
Eğer az düşük kan şekeri yaşamaya muhtemeldir zaman yedikten sonra insülin , egzersiz alırsak . Öncesi ve sonrası egzersiz ve egzersiz yaparken hasta hissetmeye başlarsanız , kan şekeri test edin. Kan şekeri fazla 240 ise , egzersiz yapmayın .
Kan şekeri çok düşük damla olmadığından emin olmak için egzersiz sonrası bir saat ya da öylesine izleyin.
Egzersiz emniyet iken
bir tıpçı uyarı bilezik takın ve kimlik taşırlar . Kimlik taşımak için basit bir yol, süresi dolan sürücü belgesiköşesinde bir delik ve ayakkabı bağlama öncedelikten bir bağı iplik etmektir .
Her zaman bir aperatif ve sizinle birlikte glikoz metre var senin cep telefonu . Eğer hastalık belirtileri yaşıyorsanız , aşırı yüksek kan şekeri , aşırı düşük kan şekeri ya da diğer olumsuz belirtiler , yardım çağırın ve eğerbelirtileri tedavi.
Diyabet yürümek anlayan veya bisikletle bir egzersiz dostum bul size , ya da izin ile spor salonunda su aerobik eğitmeni ya da birisi sizi diyabetik ve onlara davranışları hakkında endişeniz varsa aramak için bir acil durum numarasını vermek biliyor . Eğer aşırı yüksek veya düşük kan şeker riski ise tek başına egzersiz iyi bir fikir değildir . Eğer kan şekeri izlemealışkanlığı geliştirdi varsa , size güvenli aralığı ne olduğunu bilecek .